久坐一族,6個動作強效瘦腰!一起見證馬甲線的誕生吧

馬上就要進入夏天了,是不是很多人都開始減肥了?

想快速瘦腰,有氧運動是最有效的練習,堅持下面6個瘦腰動作,一起見證馬甲線的誕生吧~

仰臥,雙手臂伸直,手掌向下墊在臀部下方,腹部收緊發力,吸氣,抬起雙腿,雙腿交叉,重復動作20次。該動作重復1~3組。

仰臥,雙腿抬起,使大腿垂直于地面,小腿平行與地面,雙手抱頭,手臂與肩膀平行,吸氣,左邊肩膀抬起向右轉,向下恢復後抬起右邊肩膀向左轉,動作交替重復20次。該動作重復1~3組。

在上一個動作的基礎上,增加伸腿的動作。左右重復20次,同樣重復1~3組。

仰臥,雙手舉起瑜伽磚,腹部收緊,抬起雙腿並垂直于地面,雙腿交替向下,但不要接觸地面,重復20次, 該動作重復1~3組。

坐姿,雙手握住瑜伽磚兩端,雙腿抬起,腹部收緊,然後手臂帶動身體向左右交替轉動,重復20次。該動作重復1~3組。

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