擺pose很難看?身體僵硬體式呆板,肩膀外旋能力是關鍵

在上瑜伽課的時候,經常聽到「量力而行」這個詞,這也是為什麼很多人練習瑜伽幾年卻沒有頸部的原因。原先認為消息瑜伽2個月的自己應該是這樣的:

天鵝頸、直角肩,高雅又有氣質,可是除了矯正「翼狀肩胛」外,幾乎沒什麼變化,越練越美幾乎不屬于自己!更是羡慕人家輕輕擺個pose都有女神范。

這個看似簡單的姿勢,卻也能展現個人的氣勢,但要點在于注意手肘的方向,一隻肩膀外旋,一隻內旋,展現了自己的變動性與靈活性。這就涉及到你的肩外旋能力。

一般而言,大多數人的肩內旋能力較大,長時間的低頭看手機、玩遊戲。

走路時的骨盆前傾導致頭部前伸,不正確的運動體式等等,都間接性地導致肩內旋,長此以往,肩外旋能力大大減弱!

第一眼看過去,肩內旋與肩胛問題有點像,但肩內旋更多會導致肩膀酸痛以及肩周問題,雖然駝背,但沒有「翅膀」長出。

主要是受到連接胳膊的肌肉群柔韌性以及靈活度的影響。

以及肩膀後方的三角束肌,主要表現為小臂內側向外打開的程度。

可是,自己如何檢測自己是否肩內旋?

豎直站立,身體放鬆,尤其是肩膀放鬆下垂,手掌輕輕合起,伸出大拇指;

大拇指指向前方,掌心朝向身體,則為正常;

大拇指指向身體,掌心朝向後方,則為將內旋過度

肩外旋能力弱會帶來什麼後果能?

1.圓肩駝背

肩膀過分內旋會影響整體美觀,在這種情況下,人們習慣性地彎腰頭向前,即使矯正駝背,但肩膀會下意識地向前聳肩,整體很僵硬。

2.身體僵硬

長時間內旋,簡版的活動范圍變得很小,長此以往,你的胳膊變動原來越小,容易造成身體僵硬。

3.肩膀疼痛

隨之而來的肩膀酸痛,頭部前傾導致的脊椎問題也影響整體舒適。運動更加吃力,即使練習瑜伽,一直都處在體式不標準的范圍內。

這時,你需要加強自己的肩外旋能力,這種練習體式其實有很多,在健身房中主要有:杠鈴肩外旋、啞鈴肩外旋、繩索肩外旋和彈力帶肩外旋這四大類,

那徒手可以嗎?當然可以,下面就介紹幾個簡單的體式!

動作一:站立前屈-開肩式

雙腳併攏站直,雙手伸直在後方合十,掌心向內,彎曲上半身讓胸腹部貼近大腿,雙手向頭部展開,到最大限度時,保持8次呼吸。

動作二:敬禮式

雙腳打開與胯同寬,保持上半身挺直向下蹲,大小腿內側相貼,雙手肘放到膝蓋外側,在胸前雙手合十,腹部微收,上半身伸直,保持8呼吸。

動作三:牛面式

蓮花坐姿,左手從後下方向上,右手從後上方向下,兩手相扣,將肩膀向後伸,手肘向後,必要時可以用毛巾或者瑜伽帶輔助練習,保持8次呼吸。

肩內旋是一個比較常見的問題,也是大家所說的身體僵硬、肩膀問題的來源,還是值得大家重視,如非專業運動員,個人認為沒有必要進行大量的訓練,日常保留著這幾個練習的習慣,既可以改善,還可以預防,讓自己變得更美~~~

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