全面拯救塌塌臀!每天一蹲肉肉沒了,練出卡戴珊同款爆炸身材

卡戴珊的蜜桃臀爆炸身材,雖然平時看著出戲,但是找對角度,某些時候我一個女的看得都不禁有些心動。這才是前凸後翹,人間水蜜桃的性感絕殺。

但是現實生活中的女孩子不要說卡戴珊式的身材了,屁股癟成塌塌臀,恐怕連包臀裙都不敢穿。生怕會暴露自己的身材缺陷,實在是太平了,沒有一點曲線。沒曲線的塌塌臀,顯得腰都粗了。

為什麼會塌塌臀,除了先天的基因不是翹臀,另外一個原因就是因為缺少鍛煉。一般減肥練腰腹的動作比較多,而且因為人身體構造的原因肚子上容易囤積脂肪,並且脂肪也容易減。全面拯救塌塌臀!每天一蹲肉肉沒了,練出卡戴珊同款爆炸身材。

但是臀部的脂肪就不容易囤積,並且鍛煉臀部的肌肉也比較難,因此就需要比較專業專項的鍛煉臀部,才能練出蜜桃臀。

普通人練成卡戴珊這樣的臀型基本上是不可能的,但是你可以通過鍛煉,練出前凸後翹的蜜桃臀,比較符合我們亞洲人的審美。

第一步:先練臀邊線,練出蜜桃臀形。

因為臀部過于扁平沒有形狀,所以跟大腿的界線很模糊,導致蜜桃臀看起塌塌的,扁平一大片。可以先練下下邊的臀邊線,先把形狀塑造出來。

戰士一式,山式站立,單腿向前彎曲,手臂伸直向上伸展。

戰士三式,緊接戰士一式,手臂向前伸展,單腿伸直支撐身體,另外一直腿向後伸直,保持身體平衡。

單腿站立體前屈,緊接戰士三式,身體向下彎曲,腹部貼大腿。雙雙抱腿,另外一隻腿向後向上抬起。

第二步:類深蹲,練出蜜桃臀。

類似蹲姿和反臺式對臀部的擠壓,可以有效地鍛煉臀部肌肉。臀部肌肉線條縱向分佈,可以使塌塌臀變得飽滿,真正塑臀。

女神式,山式站立,雙腿向兩側打開,腳尖向外並成一條直線。雙腿彎曲與身體垂直,上半身挺直,手臂微收彎曲,讓身體保持平衡。

半月式,山式站立,身體向一側彎曲與地面平行。單腿支撐身體,另外一隻腿向後伸直,雙臂伸展。

反臺式,反向折疊身體,臀部收縮強力鍛煉。仰臥在瑜伽墊上,雙臂伸直支撐身體。背部挺直,,臀部收緊用力。雙腿伸直,腳尖盡可能觸地。

第三步:正反折疊,臀部反復鍛煉。

正反面的折疊,可以讓臀部盡可能的得到全面的鍛煉。同時,你也會因為自己的的正反面折疊,鍛煉腰部。腰瘦了,臀部形狀會更明顯。

弓式,趴在瑜伽墊上,身體向後彎曲折疊,知道雙手抓住腳尖。

蝗蟲式,緊接上個體式,身體 依然向後折疊,腹部支撐身體成飛翔狀。雙腿向後抬起伸直,雙臂向後伸展。

橋式,仰臥在瑜伽墊上,腳支撐身體向上抬起,小腿不要彎曲,手臂在身體拱起之後靠攏,在身體下空隙,雙手交叉。

全面拯救塌塌臀!每天一蹲肉肉沒了,練出卡戴珊同款爆炸身材。身材都是練出來的,如果你一直躺著不動,就是塌塌臀。只要開始行動計畫就離性感的蜜桃臀又進了一步。

用戶評論