3個動作,減少腰部贅肉,辦公室女生太需要了

NO.1側三角式扭轉

A、山式站立,深吸氣,兩腿跳開,兩腳距離在90-105公分之間(約兩個肩寬),兩臂側平舉,手臂與地面保持平行,手心朝下。

B、保持大小腿垂直 左腳稍轉向右,膝部繃直,呼氣,身體軀幹向右側彎曲,右臂伸直,右手掌完全貼于右腳外側的地面,左臂繃直向右上方伸展;兩眼注視左手拇指。保持這個姿勢30~60秒鐘,均勻地呼吸。

C、吸氣,抬起右掌,回到動作2反向重復動作第3步。

NO.2坐姿前屈

A、坐姿,雙腿伸直,腳趾回勾,吸氣,向上延伸脊柱;

B、呼氣,上身前屈,雙手抓住腳心,胸腹部貼在大腿上,小臂平貼小腿並平行于地面,保持深長的呼吸5次;

C、鬆開雙手,向上回復身體直立。

NO.3眼鏡蛇式

A、俯臥,雙手掌放在胸腔的兩側,大臂夾緊身體,吸氣時收腹,胸腔向上抬高,雙腿抬離地面,手臂自然伸直,頭部向上抬起,伸展脖子前側,眼睛看向鼻尖,保持流暢的呼吸;

B、雙腳背向下推地,臀部保持放鬆,下背部不要有擠壓感,找到延展的空間,啟動上背部肌肉力量,拉動肩部下沉,雙手五指張開分散力量,胸腔向上提,感受腹部前側的拉伸感,保持5個呼吸的時長;

C、呼氣,曲肘慢慢向下,回到俯臥姿勢。

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