8個緊致全身的瑜伽變體動作,女性年過30,一定要多練

對于很多需要長期久坐的上班族來說,平日裡的活動范圍基本都圍繞在辦公桌周圍,極少走動。

就算在休息時間也只想好好躺著休息一下, 長期不運動會讓你身體越來越僵硬,還會讓你的手臂、肩背堆積脂肪,臀也越坐越塌!

今天分享一套既能瘦手臂、背部,還能收腹、提臀的瑜伽序列,每天花30分鐘練習,你的身型將越來越緊致!

動作1、

金剛座準備,彈力帶壓在腳趾下方 吸氣,雙手拉住彈力帶兩頭向上 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉 吸氣,還原,重復練習15-20次

動作2、

保持在上個動作的準備姿勢 吸氣,雙手拉住彈力帶向上伸直 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向後 重復練習15-20次

動作3、

左腿屈膝在前側,右膝落地 彈力帶套在右腳腳背位置向下壓住 雙手屈肘貼近肋骨,拉住彈力帶兩頭 呼氣,收緊核心,雙手臂向後伸直 吸氣,還原,重復練習15-20次

動作4、

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 彈力帶一頭套在右腳掌 另外一頭壓在右手掌下 呼氣,收緊核心,右腿向後伸直 吸氣,還原,重復15-20次後換邊

動作5、

坐姿,雙腿伸直向前,腳尖回勾 彈力帶交叉套在腳掌中段 呼氣,收緊核心,右手屈肘向後拉 身體微微轉向右側,吸氣,還原 重復15-20次後,交換另外一側

動作6、

保持坐姿,雙手抓住彈力帶兩頭 右腿微屈膝踩地,左腳掌套彈力帶 呼氣,收核心,左腿屈髖向上抬起 吸氣,雙手屈肘向回拉,左腿向下 重復練習15-20次,交換另外一側

動作7、

坐姿,左腿在上雙腿交疊伸直 彈力帶套腳掌,雙手屈肘拉另一頭 呼氣,收核心,雙腿屈髖向上抬起 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

動作8、

仰臥,彈力帶套在左腳掌中斷 雙手伸直抓住彈力帶的兩頭 呼氣,收緊核心,左腿屈髖向上抬起 身體向上卷腹起,吸氣,還原 重復練習10-15次,換另外一側

用戶評論