腰部兩層肉,怎麼吸肚子都收不起來?核心力量加強,甩脂就很容易

在不經意間,你的腰腹之間已經出現了贅肉,曾經苗條的身材已經肥膩起來,這可如何是好呢?于是趕緊爬起來做起了仰臥起坐,期望這樣可以把腰腹贅肉給消除掉。

可是事與願違,這樣的減肥效果並不明星,這是刻舟求劍的減肥方法,你在行走的船上把劍掉到了水裡,在掉劍的船上的那個位置,你是找不到你的劍的。同樣,你在肚子上堆積的脂肪,在肚子上下功夫鍛煉,並不能減掉它們。你需要全身性的去運動,進行全身減脂才能減掉肚子上的脂肪贅肉。

穩固且強健的身體核心力在瑜伽練習中至關重要,幾乎每一個瑜伽動作都離不開它。很多的瑜伽動作都可以增強我們腰腹區域力量的穩定度,保證腹部脂肪不會隨意增長,形成優美的線條感,增強身體的張力和力量感,將身形塑造的越發優美出眾。腰部兩層肉,怎麼吸肚子都收不起來?核心力量加強,甩脂就很容易。

今天跟大家分享的瑜伽動作,重點鍛煉身體核心力,有效對腰腹進行減脂訓練,經過幾個月的練習,小腰立刻瘦下5斤,輕鬆擁有迷人小蠻腰!

平板支撐的變體

手臂伸直,支撐在身體下方,雙腿繃直,腳尖點在瑜伽墊上,維持好身形。運動時,右手臂和左腿同時向上伸,然後手臂和腿部動作交替互換。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

支撐抬臀

手臂伸直,面部朝下,身體支撐在瑜伽墊上,同時雙腿伸直,腳尖點地。運動時,右手臂伸直,支撐地面,臀部高抬,左手臂向著右腳踝處伸過去。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

斜板式的變體

雙腿伸直,腳尖點地,將身體支撐起來。運動時,以左腳尖為支撐點,身體向右側扭轉,有手臂舉過頭頂,然後將重心放在右腳上,身體向左側扭轉,左臂高抬。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

支撐交替摸肩

面部朝下,雙腿和手臂同時伸直,腳尖點地,支撐住自己的身體。運動時,左手臂作為支撐,右手去觸摸左肩膀的位置,然後動作互換,來回動作。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

側平板支撐

雙腿伸直,雙腳併合在一起,身體側面立起來,右側接觸地面,同時右手臂彎曲,右小手臂接觸地面。運動時,左手放在左側腰處,腰腹部向下壓,然後上抬。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

仰臥屈膝抬腿向上

面部朝上,身體仰躺在瑜伽墊上,背部接觸地面,運動時手心貼在瑜伽墊上,手臂舒展,雙腿併攏,膝蓋處略微彎曲,雙腿不停向上伸直,然後下壓。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

船式扭轉

臀部接觸地面,雙腿合攏,膝蓋處略微彎曲,雙腳抬離地面。運動時,雙手交叉在一起,手肘下壓,手臂同時向著身體左側和右側來回點地。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

橋式的變體

面部朝上,手臂向上舒展,雙腿合攏在一起,運動時,腰腹用力,上身向上微微仰起,手臂隨著身體動作向上抬,同時雙腿也向上抬。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

仰臥對角交替收膝

身體仰躺在瑜伽墊上,腰腹部接觸地面,雙手放在頭部後腦勺的位置,上身向著左右兩側不停來回,同時左腿彎曲,右腿伸直,然後雙腿動作再交叉互換。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

注意事項:

1.瑜伽體式最好是空腹練習,避免對身體造成傷害。

2.每次都儘量保證動作的完整度,形成肌肉記憶。

不過,體重基數太大的人,減掉肚腩後容易出現皮膚鬆弛的現象,看起來會十分難看。 因此,肚腩太大的人進行有氧運動燃脂的時候,需要注意幾個點:

1、注意蛋白的補充。蛋白可以給身體提供營養,才能避免肌肉的流失。 三餐可以適當補充一些雞胸肉、雞蛋、三文魚等高蛋白食物,保持低油鹽烹飪,這樣可以避免熱量飆升。

2、隔天進行一次虐腹訓練。腹肌訓練可以有效提升肌肉線條,肌肉可以支撐起皮膚,避免脂肪分解後腰腹鬆弛的情況出現,我們可以從卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、仰臥踩單車等動作來強化腹肌線條。

3、不要過度節食。過度節食的人身體會陷入保護機制,肌肉也會隨之分解,皮膚也會出現褶皺。

因此,我們需要合理控制卡路里攝入,但是每天的熱量攝入不能低于基礎代謝值,同時多樣飲食,科學搭配食材,均衡碳水、脂肪跟蛋白的攝入,這樣瘦下來後小腹才能更加緊實。

如果你能堅持2個月時間,相信你會恢復理想的腰圍,瘦出小蠻腰身材。

最後,為了維持住好身材,避免腰腹贅肉重新堆積起來,你需要保持自律的生活習慣,比如:戒掉喝奶茶、吃炸雞、零食等習慣,多吃一些高纖維蔬菜來促進腸道蠕動,抑制脂肪堆積,每週保持2-3次健身鍛煉的習慣,才能預防贅肉的堆積。

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