週末居家沒精神?是時候跳一跳,減脂塑腿練翹臀,活力滿分

在這種季節,經常會有身體疲勞、精神不佳的情況,即使再累也要堅持鍛煉呀!

對此,今天準備了一套有氧減脂運動,站起來跳一跳,讓你更加精神,即使在週末,也可以告別葛優躺,醒醒神也很重要。

下面,讓我們一起來學習一下吧!

每天練習半小時到一小時,一周至少三次。

動作一:

這是一個基本的臀橋靜止的動作,可以鍛煉肌肉,也可以當做一個開始時的拉伸動作練習。

躺在瑜伽墊上,雙手自然伸直,掌心向下壓實地板,膝蓋彎曲,臀部抬起與身體保持水準,保持8次呼吸。

動作二:

這個動作已經進入到了有氧運動環節,讓你的身體更精神。

首先,雙腿併攏,豎直站立,彎曲左腳膝蓋,成單腳站立模式,單手軸彎曲成90度,單腳左右跳動,保持1分鐘,換側練習1分鐘。

動作三:

這也是一個有氧運動,鍛煉大腿,膝蓋以及臀部,動作類似于深蹲。

雙腿打開,腳尖指向兩側,雙手軸彎曲,在胸前交握,上半身保持挺直,呼氣時豎直坐下成90度,膝蓋彎曲,注意膝蓋不要超出腳尖,吸氣時返回,保持1分鐘。

動作四:

這是在上一個動作基礎上進一步加強臀部力量訓練。

膝蓋保持著彎曲狀態,呼氣時呈九十度,吸氣時臀部略微上提,做小幅度的運動,保持1分鐘。

動作五:

這個動作主要是活動大腿內側。

側躺在瑜伽墊上面朝右,右腿向下伸直,右手肘彎曲,將頭部枕在右手肘上,左腳彎曲向前呈90度,左手掌在前方支撐身體,小幅度上下擺動右腿,注意向下時不要完全貼在地面上,保持8次呼吸,換側練習。

動作六:

這是一個臀橋動態練習,可以增強臀部肌肉和腿部肌肉。

成臀橋體式,呼氣時向上,吸氣向下,注意向下時臀部不要貼在地板上,保持1分鐘。

上面六個動作大家都做對了嗎?讓我們一起來練習一下,暴汗燃脂,激發活力!

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