對自己的身材不滿意?練習這7式瑜伽,助你甩掉贅肉,修繕體型

我們的身體其實一直都有在變化,有時變好,有時變壞。是好還是壞其實都是我們自己決定的,所以我們應該注意對于身體的保養和鍛煉。今天 會給大家帶來幾個瑜伽姿勢,可以讓你保持好的身材。讓我們在呼吸之間用瑜伽讓自己的身體變得更好吧。

1、手倒立式的變體

倒立體式可以促進我們全身肌肉的拉伸和鍛煉。這個體式可以很好地修繕我們的體型,甩掉腰腹的贅肉和脂肪。

身體保持前傾的狀態,頭頂輕輕靠在地上,雙手彎曲並支撐在地上,用手臂垂直支撐起你的身體。左腿彎曲並搭在你的肘部,右腿彎曲並搭在左小腿上,身體保持平衡即可。

2、牛面式

牛面式是一種坐姿類型的瑜伽體式,主要是可以鍛煉我們的精神意志。當然,它也可以鍛煉我們的身體,促進骨盆肌肉的生長。雙腿交叉,雙腿彎曲,雙腳的大腿互相保持交叉,上身挺直,雙手自然放置于兩側並支撐在地上。

3、平板支撐式變體

首先伸直雙腿,用腳趾支撐地面,彎曲雙手,用手肘支撐地面。這時,我們的身體需要橫向與地面保持平行。接下來,向前彎曲你的左腿,踩在左手旁邊的地上。

4、側鴿式

坐姿進入,向前彎曲你的右腿,左腿向後慢慢伸展,小腿垂直向上抬起,上半身要保持伸直,頭部慢慢向後仰,雙手向上抬起後將你的身體向後彎曲,用你的雙手抓住右腳趾。這個體式可以幫助我們拉伸韌帶和腿部,伸展脊柱,緩解腰部和頸椎的疼痛感,練完後可以換到另一側重復哦。

5、手肘倒立式

這個體式的練習非常需要借助肩膀和手的力量,你應該在練習前先提升自己的臂力。如果不是很熟練,大家可以靠牆來練習的。用手肘撐地,雙腿向後推,將下半身慢慢推離地面,雙腿微微張開並在垂直方向朝上抬起,保持身體的平衡。

6、手肘倒立式變體

瑜伽中最常見的姿勢就是手肘倒立式了,但兩者略有不同。它們可以做出很多的變體,比如腿部和手部相關的變體。姿勢既然是多種多樣,自然效果也就會是大不相同的,這就是瑜伽的魅力。身體向下蹲,雙手的手肘著地,手臂發力並在垂直方向支撐起你的身體,雙腿伸直並夾緊。

7、八曲式

八度也是一個需要你的手臂具備一定力量的姿勢。這個姿勢主要鍛煉手臂和肩部肌肉,提高手臂力量,抬高臀部。

1.蹲姿進入,用手掌來支撐地面。

2.彎曲你的手臂,支撐起你的腿。

3.雙腿向左側傾斜,與地面保持平行。

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