10組腰腹塑形瑜伽變體,堅持30天,肚子想不瘦都難

據調查研究發現:如果讓女性選擇身體哪個部位最難減? 有超過8成的女性會認為腰腹是最難減的位置!

對于生育過的女性來說由于腹橫肌無力,肚子有肉不說,還下垂!十分影響美觀!對沒有生過寶寶的女性來說,也有許多人的腰腹比較容易堆積脂肪,在穿衣上有很多局限性!

想要瘦腹,除了合理安排飲食外,腰腹核心練習的動作更不能少,今天就分享10組腰腹塑形動作,堅持30天,腹部想不瘦都難!

動作1、

仰臥位,雙腿併攏伸直 呼氣,收核心,左腿屈髖向上伸直 與地面呈90度,下背部貼地 右腿下壓,雙肩放鬆,吸氣,還原 重複練習8-10次,交換另外一側

動作2-3、

仰臥,雙手放體側,掌心貼地 雙腿屈膝向上抬起,大腿垂直地面 大小腿垂直,停留8-10個呼吸

呼氣,收緊核心、卷尾骨 讓下背部完全貼地 雙腳腳尖交替向下點地 左右交替為一次,重複8-10次

動作4-5、

保持在上個動作的準備姿勢 雙手交叉放在後腦勺 下巴找鎖骨,肩胛離地

呼氣,收核心,身體轉向右側 左手肘觸碰右側膝蓋內側 左腿伸直抬高,吸氣,還原 左右交替為一次,重複練習8-10次  

動作6-7、

左側臥,左手肘、掌心撐地 右手掌落在身體前側 呼氣,右髖外展,右腿向上抬高

之後屈髖向前伸直,吸氣,還原 重複練習8-10次,換另外一側

動作8-9、

俯臥位準備,額頭枕在手背上

呼氣,收緊核心,胸腔離地 身體扭轉向右側,右手肘向外 吸氣,還原,左右交替為一次 重複練習8-10次

動作10-11、

左臀、左腿外側貼地,左手撐地 右腿屈膝在左腿外側踩地

呼氣,收緊核心,左膝貼地 左髖向上推高,右腿伸直 右腳內側踩地,右手伸展過頭頂 停留5-8個呼吸,交換另外一側

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