後背贅肉多背寬又厚,每晚一拉,背薄一寸,多迷人一分

後背有贅肉就會顯得很寬厚,練習這套瑜伽體式,減掉多餘脂肪,成就你的迷人美背!

現在大多數的姑娘都有這樣的煩惱,後背上的贅肉太多,給人一種「虎背熊腰」的感覺,整個人看起來十分「壯碩」,無論多麼好看的露背裝或者是小裙子,都只能在衣櫃中吃灰,根本無法穿出自己想要的效果,反而會惹來大家異樣的目光。

我們在鍛煉減脂之前,首先要知道這樣的後背是如何造成的?後背這個部位本身不容易堆積脂肪,因為後背以背部肌肉群為主,一旦後背變得寬厚起來,只有一種原因,那就是身體已經發福變胖。另外還有一種可能,就是平時鍛煉的時候,背部受力不均,導致肌肉群過度變大。後背贅肉多背寬又厚,每晚一拉,背薄一寸,多迷人一分。

我們首先要控制自己的飲食,儘量減少碳水化合物的攝入,讓身體不再增肥長胖,其次就是要配合科學的鍛煉方法,加速後背脂肪的燃燒。今天小密為大家帶來了一套瑜伽運動,雖然只有簡單的8個動作,卻能帶動整個後背肌肉群,幫你燃燒脂肪,塑造出迷人背溝!

駱駝式,首先保持一個簡單的跪姿,然後大腿挺立起來,上身挺直,之後向後彎曲,腳尖觸地支撐,伸出手臂,支撐在腳後跟上,頭部跟著後仰,保持1分鐘左右的時間,站直休息一下。

虎式,首先雙臂伸直支撐,雙腿彎曲跪在墊子上,小腿緊貼墊子,之後身體繃直,不要放鬆,收緊小腹和後背肌肉,將左腿向後抬起,保護伸直的姿勢,保持1分鐘,然後換右腿。

前屈+扣手,首先雙腿分開站立,然後身體向前彎曲,雙腿和後背都要繃緊,腿部不要彎曲,之後雙臂向後伸直抬起,雙手交握在一起,保持用力向上抬的姿勢,堅持1到2分鐘,慢慢站起來。後背贅肉多背寬又厚,每晚一拉,背薄一寸,多迷人一分。

三點支撐,首先保持俯臥的姿勢,身體伸展開,保持放鬆姿勢,之後手臂支撐身體,雙腿繃直,腳尖支撐,身體形成平板支撐姿勢,然後將左腿抬起來,伸直,保持1分鐘,換成右腿。

跪姿脊柱扭轉,首先保持跪姿,然後手臂伸直支撐在地上,然後讓肩頸接觸地面支撐,頭部轉向左側,左手臂向前伸直,五指觸底,右臂向左側伸直,貼地,身體扭轉,保持1分鐘,然後扭轉到另一邊。

幻椅扭轉式,首先保持雙腿併攏站直,然後慢慢下蹲,小腿垂直大腿,降低臀部的重心,上身向前傾斜,雙手合十在胸前位置,之後向右側扭轉,保持1分鐘,然後扭轉到左側。

下犬式,首先站立,然後上身向前彎曲,伸出手臂支撐,然後手掌緊貼地面,後背繃緊別彎曲,用力下壓,收緊小腹肌肉,雙腿站直,身體變成直角,堅持1到2分鐘即可。

鶴禪式,首先保持蹲著的姿勢,然後手臂伸直支撐在墊子上,然後將重心降低在手掌上,然後雙腿慢慢抬起來,離開地面,重心前移,頭部抬起向前看,讓身體蜷縮在一起,保持1分鐘。

後背贅肉多背寬又厚,每晚一拉,背薄一寸,多迷人一分。練習這套瑜伽體式,減掉我們後背上的贅肉,塑造出迷人背溝,讓我們在轉身一刹那變得亮眼吸睛起來,這樣的身材誰能不羡慕?不過,心動不如行動,一起動起來吧!

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