練臀細節大盤點,常見體式的誤區,看看你踩坑了沒

練臀是大家都喜歡的一項運動,用瑜伽練臀既可以節約出門的時間,還可以節約成本,逐漸受到大家的廣泛歡迎。

但在瑜伽中,體式千千萬,很多動作看上去相似,但實際做出來的效果卻大不相同。甚至,不少朋友在練習瑜伽時得了「瑜伽病」,即練習瑜伽帶來的腰酸背痛、肩頸酸痛的喜愛你想。

可見,正確的體式尤為重要,小練就挑選幾個常見的練臀體式,講解其要點和易錯點,幫助大家判斷做得是否正確,以及自行矯正~

1.斜板式:

細節錯誤:主要錯誤點在于身體下塌,整體不成直線型,頭部過于放鬆,手臂略微前傾。

矯正:

1.臀部發力,小腹用力收緊,保持水準;

2.雙手在肩膀正下方,檢測時會發現手只有向下的推力,沒有向前的力量;

3.頭部與肩膀水準,目視前方。(有些朋友會眼睛看向雙手,讓身體保持穩定,這是沒必要的)

2.側板式:

細節錯誤:膝蓋彎曲;臀部下塌;手臂位置不對;頭部向下。

矯正:

1.臀部發力收緊,向上抬,注意力放在臀部,同時腰部向上頂;

2.手放在肩膀正下方,檢測時會發現手只有向下的推力,沒有向前的力量;

3.另一隻手伸直,向上,眼睛看向上方的指尖,注意脖子發力固定住,與身體水準。

3.戰十二式:

細節錯誤:手臂上下傾斜;膝蓋彎曲度不足,彎曲時膝蓋向外展開。

矯正:

1.膝蓋向正前方彎曲,成90度,體式太高臀部無法發力;

2.眼睛看向正前方,兩手臂保持水準,與地面平行,這樣有利于中心平衡;

3.臀部下坐收緊,同時腹部微收發力,注意力在臀部和腰部。

4.船式:

這個體式相信大家也很熟悉,讓我們再來看看正確的應該怎麼做。

細節錯誤:膝蓋彎曲;圓肩駝背,手臂上抬,腳尖放鬆。

矯正:

1.雙腿伸直坐立在瑜伽墊上,上半身挺直,雙腳逐漸上抬,保持雙腳挺直;

2.身體略微後傾,體式保持不變,保持穩定後腿部用力收緊,腳趾繃直保持穩定;

3.將雙手水準伸出,大約在膝蓋上方位置,身體呈「v」字型。

好了,以上就是常見的體式糾正內容,小夥伴們對照著練習,好的體式可以事半功倍,記得每天都要練習瑜伽喲~

用戶評論