簡單6式瑜伽,堅持練一練,助你瘦腰腹,讓魅力為你駐足

夏天就要來臨了,更多的美食會讓你的小蠻腰在不知不覺中消失無蹤,取而代之的是厚厚的「游泳圈」。這樣的小肚腩會讓我們在穿衣搭配的時候有了一定的限制,也會給女性帶來很大的困擾,原本對于自己身材的自信就會完全喪失了。

還在為自己的小肚子而感到煩惱嗎?想要腹部瘦下來並且擁有好身材,那麼每天保持一定的運動量就是必不可少需要做的一件事情了。所以千萬不要猶豫了,只要我們願意動起來,就可以練出好的身材。下麵這些瑜伽體式堅持鍛煉,瘦腰又平腹,讓魅力為你駐足。

簡易鴿子式

挺直你的腰背部位,從跪姿進入,然後將你的右側膝蓋移回左腳尖的位置。此時需要抬起你的右小腿,讓右腳尖接觸到右肘,稍微向右扭轉一下你的身體,讓你的面部朝向身體的右側,這樣既可以鍛煉背部的肌肉,又能夠消耗肚子上多餘的贅肉和脂肪。

駱駝式

作為一個後彎類型的動作,它不僅可以收緊你的背部肌肉,還能夠軟化腰部,快速甩掉小腹的脂肪,讓你的小腹重新找回緊致的肌肉線條。先將你的小腿平放在瑜伽墊上,然後從你的膝蓋上方慢慢向後彎曲,最後兩臂互相纏繞並朝著地面伸展,整個練習過程中的小腿要保持不動。

雙角式變體

這個動作相信大家都已經很熟悉了。雙腿微微張開大約0.5m,上身慢慢前傾,雙手緊緊抓住雙腳的腳踝,上身慢慢前傾,頭部支撐地面,背部要保持挺直,完全就能展現出自己最柔美的身姿。長期練習這個體式不僅可以幫助你換個角度看世界,還可以打開心扉,從而美化腹部肌肉線條。

下犬式

這個體式可以拉伸腹部的肌肉,燃燒腹部的多餘脂肪,讓你的小腹變得更加緊致和有型。雙手放在地上,雙腿伸直,腳跟向上抬起,臀部抬高到最高點,然後腹部的肌肉向內收緊,這樣讓你的雙臂和腿部應該擺成一條直線,頭部放在雙臂之間。

輪式

這也是一種可以增強腰部力量的運動方式,通過最大限度地向上弓腰,可以很好地拉伸鍛煉腰腹部位,減少腰腹的贅肉和脂肪。仰臥狀態進入,膝蓋保持彎曲,雙腳靠近你的臀部,然後抬起你的身體,使你的雙腿、臀部、背部、頭部呈現一個拱形,用雙腳和手掌的力量支撐身體,抬起你的腰部並形成最大的拱形。

舞王式

這個動作不僅能夠增強腿部和腳踝的力量,還可以增強你的腰腹力量,收緊腹肌,讓腹部逐漸擺脫臃腫感。山式站姿進入,左臂向前伸展,右膝彎曲一下,左手向後伸展,觸碰你的左腳尖,用力向上伸展,同時上身要微微前傾,左手擺出「孔雀」手勢。

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