一組動態練習有效燃脂,練出腹肌馬甲線,好身材立馬顯現

大部分人居家瘦小腹都是用仰臥起坐,可是,這種一次性做幾百個,且不斷重復的動作也是很令人厭煩的,一般情況下,仰臥起坐需要兩人配合完成,這樣就大大限制了運動的條件,做起來非常麻煩。

可是,面對冬天容易增膘又不想運動要怎麼辦呢?

總是想找一個簡單的方法來保持身材,尤其是冬天即使穿著厚厚的衣服,還是難以阻擋圓鼓鼓的小肚腩,讓整體的性感都少了許多。

這時,不妨試試小練推薦的這套動態瑜伽動作,有效鍛煉腹部肌肉,同時還可以鍛煉瑜伽的四肢力量,對于想要在冬天保持身材,減去小肚腩的朋友很有效。

注意:在練習時都要做到腹部微收。

動作一:

體式詳解:成協辦支撐體式,呼氣時彎曲左腿向上,吸氣時返回;再呼氣彎曲左腿向上,同時腹部向右轉,注意向右轉時肩膀和頭部保持不變,換一側練習,交替練習15-20次。

動作二:

體式詳解:彎曲手肘向前,成平板支撐體式,保持身體穩定,抬右腿向上,吸氣時返回,換側練習,如此交替練習15-20次,注意:在練習的全過程中雙腿伸直,上半身也要挺直,始終目視地板。

動作三:

體式詳解:坐立在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,雙手在胸前交叉,掌心向下,雙腿抬起,身體略向後傾斜,保持身體穩定,呼氣時,雙腿彎曲身體向前,膝蓋靠近腹部,吸氣時雙腿伸直身體後仰,練習15-20次。

動作四:

體式詳解:成協辦支撐,保持身體穩定,左手離地向上伸直,同時身體左轉向上,目視左手指尖,吸氣時身體回轉,左手略微彎曲向右伸,練習15-20次,換側練習。

注意:練習的節奏和速度根據自身情況調節,保持身體穩定很重要。

動作五:

體式詳解:平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手向上伸直,掌心向上,呼氣時,右腿向上抬起,同時左手向前伸直,使得左手觸碰右小腿,吸氣時返回,換一側練習,交替練習15-20次。

動作六:

體式詳解:平板支撐,身體側轉,面向右側,雙腿伸直併攏,臀部向上抬起,整個身體在同一水平面上,吸氣時,彎曲右手和右腿膝蓋,使得手肘和膝蓋相觸碰,呼氣時返回,交替練習15-20次,換側練習。

動作七:

平躺在瑜伽墊上,雙手向後伸直,掌心向下,雙腿抬起,膝蓋彎曲呈90度,呼氣時雙腿向上伸直,臀部抬起,腰部離地,做兩次返回,練習15-20次。

好了,這組瘦小腹的動作大家收好,作為秋冬季節的減脂運動。效果還是很好的。

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