小腿太粗很難看?每天7個瑜伽動作,減脂塑形效果超好,從此擁有漫畫腿

小腿肌肉緊繃,脂肪堆積變粗壯,學會這套瑜伽體式,幫你趕走脂肪,軟化肌肉,從此擁有漫畫腿!小腿快速減脂塑形,離不開這套瑜伽動作,就算是初學者也能練。

各路美女都在爭奇鬥豔,誰能在這場角逐中脫穎而出,不僅要看顏值,更要看身材!如果身材完美的話,穿上仙女裙或者是少女褲上街,那你可能就是最美焦點。不過,身材要是不夠好,尤其是小腿粗壯的話,那就沒法亮眼吸睛了!

有些人其實一直有這樣的困擾,身材其實還算纖瘦,大腿也不是很粗,但是小腿卻變得異常突出,肌肉線條非常明顯,而且脂肪堆積也比較嚴重,這就導致了雙腿比例不均勻,出現了「球狀肌肉腿」的問題,這讓我們從此告別牛仔褲和短褲了!

這樣的小腿狀態,一般來說都不是天生的,都是我們後天不良的生活習慣造成的。首先,長期坐著不愛鍛煉,小腿的血液迴圈不通暢,造成脂肪的堆積,變得粗壯起來了。其次,不科學的鍛煉方法,讓小腿的肌肉變得異常發達,不僅沒變細反而更粗了。

今天給大家推薦一種運動,它就是瑜伽。尤其是下面這套動作,針對小腿上的贅肉有著非常好的效果,每天堅持練習就能做到給小腿減脂塑形,讓你輕鬆擁有一雙完美漫畫腿!

下犬式變體,首先雙腿站直,然後上身向前彎曲,同時伸出雙臂支撐在地上,之後慢慢向前,讓身體與大腿呈現直角直角,頭部略微轉向左側,將右腿抬起一些,保持自然彎曲,堅持1分鐘。

坐立前屈,首先放鬆身體坐在瑜伽墊上,然後雙腿保持伸直向前,保持雙腿併攏在一起,上身向前傾斜彎曲,伸出雙臂保持伸直,雙手抓好雙腳,用力拉伸腳部,繃緊小腿肌肉,堅持1分鐘。

下犬式的衍生式,首先保持簡單的坐姿,然後身體向前傾斜,雙手臂伸直支撐在地上,讓身體弓起來,雙腿保持站直,後背繃緊,身體角度自由掌控,將右腿抬起,小腿離地,堅持1到2分鐘。

金剛跪,首先放鬆身體,然後彎曲雙腿跪在墊子上,之後挺直大腿,在腿彎處放上一個毛巾卷,之後壓在上面,讓身體呈現筆直的狀態,雙手自然放在雙腿上,保持2分鐘的時間。

站立前屈,首先讓雙腿保持站直,左右略微分開一些,更加穩定,之後身體向前彎曲,儘量緊貼在大腿上,雙腳下放上毛巾卷,讓腳後跟支撐,雙手支撐在地上,保持1到2分鐘。

仰臥手抓大腳趾,首先躺在瑜伽墊上,然後保持雙腿自然伸直,不用保持併攏的狀態,放鬆即可,將右腿抬起來,儘量伸直右腿,伸出雙手抓住右腳,拉近身體,堅持1到2分鐘。

低弓步變體,首先保持一個簡單的蹲姿,然後將右腿向後移動,打開右腿讓膝蓋和小腿觸地,伸直右臂支撐,將左臂壓在左腿的腿彎處,保持1分鐘,換右腿蹲姿,左腿在後,壓右臂。

加強側伸展,首先站直身體,然後右腿向前邁出一步,保持腳後跟觸地支撐,上身向前傾斜,伸出右臂支撐在地上,左手抓住抬起的右腳,頭部儘量抬起,保持1到2分鐘,換左腿抬起腳尖,身體轉向左側。

我們對于腿型的塑造,不能光顧著減掉大腿上的贅肉,小腿上的脂肪也「照顧」到,而且在鍛煉的過程中,要避免小腿肌肉變大變粗,以免形成肌肉腿。為此,選擇練習以上的瑜伽體式就是非常明智的了,每天堅持練習,能夠減掉脂肪,塑造出現纖細小腿,讓你更美更颯!

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