還有這種好體式!拉一拉減少肌肉鬆弛,提升臀部彈性,弧度很美

練習瑜伽塑造馬達臀,擁有曲線美感。讓女人為之瘋狂的馬達臀,是在無數個深蹲之下形成的曼妙身材,凹凸有致的身材完美展現了女性的柔美和優雅的一面,羡慕的女孩子趕緊看過來!

如果說,女孩子不夠美,那不一定是醜,而是缺少展現美的弧度感和線條感,而「馬達臀」絕對不會讓你失望,做的瑜伽體式越多,你越能夠感覺到練就「馬達臀」所帶來的震撼力。一提到「馬達臀」,那絕對是好身材的標誌,讓你在人群中脫穎而出,渾身散發出一種誘人的魅力。

具體來說,「馬達臀」通過對臀部的訓練,可以改善個人身材比例,使我們看上去更加立體豐滿,全方位提升女性形象。那些擁有豐腴身材的女星,哪一個又離得開「馬達臀」?所以,找到身材的缺憾之處,才是我們變美的最佳出發點。

但「馬達臀」可不是那麼好練的,生活中的我們如果不進行嚴格的形體訓練的話,很難達到「馬達臀」的效果,再加上平時那些「不正確」的生活習慣,只會使得我們離翹臀越來越遠。特別是喜歡久坐的女孩子,長期肌肉處在鬆弛的狀態下,其實對自己的臀部塑形是一大危害,想要擁有好的身材,這些壞毛病通通都得改掉。

今天給大家推薦幾個瑜伽體式,減少肌肉鬆弛,提升臀部彈性,讓你整個人看上去都能變得美呆了!

動作一:

手臂伸直,支撐在身體下方,同時雙腿合攏,雙腳略微分開一點距離,腳尖點地,身體儘量繃直,腹部微縮,四肢用力維持好身體平衡,臀部夾緊並且用力,保持一段時間。動作持續3-5分鐘,練習6-8次。

動作二:

臀部抬高,雙腿伸直,雙腳恰好夠踮起腳尖,手臂彎曲,小手臂自內而外打開,擱在瑜伽墊上,頭部朝下並接觸到瑜伽墊上,腹部微縮,整個身體成一定的夾角才可以,考驗身體柔韌度。動作持續5-7分鐘,練習8-10次。還有這種好體式!拉一拉減少肌肉鬆弛,提升臀部彈性,弧度很美。

動作三:

上身彎曲,手臂支撐在瑜伽墊上,整個身體向下彎成一定的夾角,左腳尖點地,右腿儘量向著上方抬升,腳尖繃直,頭部靠近瑜伽墊但不接觸,臀部肌肉緊張起來。動作保持7-9分鐘,練習6-8次。

動作四:

四肢舒展,身體儘量打開,左手臂伸直,左手支撐在瑜伽墊上,同時左腳立起來支在瑜伽墊上,右手臂向上抬升,右手五指舒展,右腿和左腿成一定的夾角,動作難度不大,考驗平衡力。動作持續3-5分鐘,練習6-8次。

動作五:

雙腿合攏,腳後跟支撐在瑜伽墊上,手臂伸直,向背後壓去,手掌朝內,穩穩地托住身體,腹部微縮,臀部收緊,身體保持平直,仰面朝上舒展,儘量維持好身形。動作持續3-5分鐘,練習6-8次。

動作六:

面部朝下,腰腹部接觸瑜伽墊,四肢向上抬升,左手臂向著前方舒展,左手打開,右手臂向右側放舒展,右手抓住伸過來的右腳踝,左腿儘量向上伸直,腳尖繃直。動作持續5-7分鐘,練習6-8次。

動作七:

臀部著地,作為唯一的支撐點,雙腿合攏,膝蓋處略微彎曲,雙腳儘量往高抬升,不接觸地面,手臂向著身體兩側舒展,五指打開,腰腹部緊縮,臀部夾緊,用力維持好身形。動作持續5-7分鐘,練習8-10次。

動作八:

雙腿分開一定的距離,左腿向前邁出,雙腿儘量伸直,手臂舉過頭頂,五指向上舒展,腰部帶動手臂向左側彎曲舒展,臀部向上翹,注意調整好自己的呼吸,身形不變。動作持續3-5分鐘,練習8-10次。還有這種好體式!拉一拉減少肌肉鬆弛,提升臀部彈性,弧度很美。

動作九:

雙腿合攏,膝蓋向前彎曲,臀部翹起並下壓,手臂伸直,舉過頭頂,上身向前傾,腹部微縮,努力降低身體重心,動作難度不大,對于臀部塑形有很好的效果,需要長期堅持。動作保持3-5分鐘,練習6-8次。

動作十:

右腿保持直立,左腳著地,支撐地面,左腿向上抬同時手臂向前伸展,五指打開,直至左腿和上身成180度,左腿向內靠,臀部夾緊,這個動作便于提臀,難度不大。動作持續5-7分鐘,練習8-10次。

注意事項:

* 動作幅度較大,對于身體不適或者是處在孕期的女性不要隨意嘗試。

* 好的動作要堅持做下去,形成肌肉記憶。

還有這種好體式!拉一拉減少肌肉鬆弛,提升臀部彈性,弧度很美。愛美的女人們,還在等什麼?練就挺翹的臀部簡直是在給身體做「整容」,這樣的好事兒可千萬不要錯過,上述瑜伽體式能夠更好地幫助我們給臀部塑形,沒事的時候趕緊練起來吧!

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