久坐辦公容易堆積脂肪,這5個動作不妨多練,甩掉贅肉,塑造腹肌

現代女性每天都需要坐在公司上班,肚子上的脂肪也在悄悄增加。手隨便一抓就是一把肉,穿衣服的時候肚子上的贅肉總是會凸起,這樣就嚴重影響到了自己身體的曲線。

有些小姐姐明明已經在很努力地做運動了,但自己的肚子卻還是變得越來越大,那其實是因為你沒有找到正確的方法!今天,小編分享7種最有效的瘦腹瑜伽體式給大家,可以幫助我們快速消除腹部的脂肪,堅持練習一個月,到了夏天你就可以「炫腹」了哦。

大拜式瑜伽

跪姿進入,上半身慢慢躺下,直到胸部貼在地上。

雙腿向前翹起,雙手貼在身體的兩側。

這個體式可以拉伸腹部以及背部的肌肉,讓全身的血液加速流動,加速腹部贅肉的消耗,從而使你的腹部肌肉線條變得更加緊致。

側角拉伸式瑜伽

練習時彎曲雙腿,蹲在瑜伽墊上。

將右臂伸向右腿,右腿由彎曲變為向上拉伸。

同時左臂繞過頭部,抓住右腳腳跟。

大家要注意的是,這種體式需要身體具備一定的柔韌性,所以新手朋友千萬不要隨意練習哦。這個體式在拉伸大腿肌肉的同時可以鍛煉到小腹部位的肌肉,增強腹部的血液迴圈,加速腹部贅肉的燃燒。

虎式瑜伽

這個體式不僅可以拉伸雙腿,彎曲脊柱,還可以收緊小腹,消除腹部堆積的脂肪,讓小腹更加緊致和有型。

雙膝貼地,上身前傾,手肘撐地。

慢慢抬起左腿,用同側手臂抓住左腳踝,保持肩頸部位挺直即可。

雙角式瑜伽

山式站姿進入,雙腿分開一定的距離。

然後身體從胯骨處向下折疊,使頭部慢慢貼近雙腿,雙手慢慢接觸腳後跟。

頭部要盡可能向下壓,感受一下這種拉伸的感覺。

作為一個向下折疊身體的姿勢,雙角式可以讓腹部脂肪感受到強烈的擠壓,這也可以加速腹部脂肪的快速燃燒,幫助我們儘快擺脫小肚子的困擾。

橋式瑜伽

除了能夠鍛煉腰腹肌肉,減少腰腹脂肪之外,對于腰腹的核心力量也可以起到很好地鍛煉效果,可以讓你的肚子快速地瘦下來。

仰臥狀態進入,彎曲膝蓋,同時將你的內側腳和手臂向下推至地面。

依次將臀部和背部從地面抬起,小腿與腳踝保持垂直。

向下推你的肩膀和手臂,胸骨試著找向你的下巴。

腹部保持內收,臀部要放鬆。

膝蓋指向你的正前方,雙手要抓住腳踝。

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