腰圍一直在變粗?這6式瑜伽多練習,助你塑造纖細柳腰

纖細且苗條的腰是女生一直追求和努力的方向。即使現在比以前已經吃得少多了,瘋狂做一段時間的仰臥起坐,可是肚子還是逐漸繃出了「三層肉」。這到底是哪裡出了問題呢?實際上我們的腰圍之所以會變粗的主要原因是肥胖所導致的脂肪囤積。

而我們的腹部就是全身上下最容易囤積脂肪的部位。一旦腰粗了而且肚子大了的話,那麼身體上的其它部位大概也不會瘦到哪裡去了,整個人就會給人一種非常臃腫的感覺,這對小仙女們來說絕對是難以接受的。

女生腰粗的話都會感覺很苦惱,不管怎麼穿衣搭配都無法凸顯出自己的魅力,甚至異性朋友都會離你遠遠的。所以讓腰腹部位變瘦是女生繞不過去並且必須要做的一件事情,那麼選對方法就顯得尤為重要了。腰圍一直變粗?不妨試著堅持下麵這五個瑜伽動作,練出細腰並不難。

人面獅身式變體,這個動作主要是鍛煉腰部和腿部的肌肉力量,加速腰部脂肪的燃燒,讓你的腰圍逐漸變小。躺姿進入,雙臂彎曲並放在身體兩側,小臂貼地並撐起上半身,雙腿呈現交相盤繞的狀態,依舊要保持貼地的狀態。

駱駝式可以有效地消除腰腹部堆積的脂肪,甩掉小肚腩,讓你的腰部變得更加纖細。跪姿進入,小腿完全貼地,向後彎曲你的身體,頭部保持自然後仰的狀態,手臂向下伸展並朝前方傾斜,雙手放在雙腿的膝蓋處,手臂保持伸直的狀態。

船式的變體,這個動作雖然簡單,但它對燃燒脂肪、瘦腰卻是很有幫助的,而且對拉伸腰部韌帶、柔韌腰部有非常明顯的效果。首先坐在地上,讓雙腿張開並向身體的兩側伸直,然後讓你的上身向後仰,同時抬起你的雙腿,再讓你的雙臂張開並向兩側伸直,雙手要抓住你的雙腳。

接下來的三角扭轉式也是一個以強化腰腹肌肉為主要目標的動作,可以有效地幫助我們消除腰腹的脂肪,可以達到瘦腰和平坦小腹的效果。雙腳分開約2-3倍肩寬,上身向下前屈,雙腿伸直,右手抓住你的左腳踝,左手抓住你的右腳踝,從腰腹部到頭部全部向右側扭轉。

下面的雙角式變體可以看作是一個三角扭轉式的強化版的動作,可以進一步地鍛煉腰部的肌肉,能夠減少腰部的脂肪,讓你的腰腹肌肉線條變得更加有型。伸直你的雙腿然後分開,雙腿的距離要大于肩寬,身體向下彎曲,讓你的頭部越過腿部,手臂伸直並穿過腿部,五指分開並貼在地面上,雙手之間的距離要保持大于肩寬。

側斜板式可以鍛煉腰腹部,有效消除這些部位的多餘脂肪和贅肉,促進食物的消化和吸收,使你的腰部可以慢慢瘦下來。側臥狀態進入,左手和左腿要支撐在地,腰身要挺直,右臂伸直,身體與地面擺成一個直角,右腿慢慢向上抬起,雙腿分開180度,右手指需要抓住你的右腳尖。

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