睡前5分鐘燃脂瑜伽動作,告別身寬體胖,修煉苗條體型,就它了

不論是工作黨還是學生族,都會存在工作繁忙,沒時間運動的情況。說實話,自己到健身房或者體育場的時間,已經足夠一天運動了。這時,大多數人都會選擇居家運動,尤其是工作繁忙的朋友們。

但是當你無法騰出30分鐘運動的時候,不妨在睡前騰出5分鐘的時間,這樣做一做,活動筋骨,還可以減肥瘦身。

動作一:

可以消除側腰贅肉,練就螞蟻腰,讓腹部肌肉更好看。

1.雙腳併攏彎曲,將腳尖微微抬起;

2.分別有節奏地轉向左右兩邊,膝蓋微微觸地,之後返回,交替練習30個,作3組。

動作二:

這個動作可以告別大腿脂肪堆積,有效瘦大腿。

1.在動作一的基礎上,腳掌著地,伸直右腳、繃直腳尖;

2.在上方小弧度順時針畫圈,之後逆時針,交替練習30次,做3組,換腿練習3組。

動作三:

將是臀部肌肉,是打造蜜桃臀的好方法。

1.在動作一的基礎上,將臀部抬起,做臀橋訓練,一組30次,做3組;

2.注意:做一組動作時,返回時臀部不要著地,且在最上方身體保持筆直就好,不需要過分追求腰部向上彎曲。

動作四:

通過腿部的運動帶來小腹收緊,會有腹部酸痛的感覺。

1.躺在瑜伽墊上,雙腳踝交叉,伸直抬起;

2.呼氣時,膝蓋彎曲,雙腳成90度,吸氣時返回伸直,一組30次,做3組。

動作五:

這是一組瘦小腿的動作,固定大腿,小腿運動,有效改善小腿粗大,還可以消除疙瘩腿。

1.面朝地板,躺在瑜伽墊上,雙腿貼緊地面繃腳;

2.呼氣時彎曲膝蓋,將小腿靠近大腿,吸氣時返回,注意返回時小腿不著地,做30次,練習3組。

上面一組動作可以有效燃脂,造就好身材,對于排查很繁忙的上班族以及學生黨來說很好。占地面積小,運動全面。

據說可以練臀、練腹部,打造「s」型身材,大家趕快練習一下吧!

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