練習瑜伽很吃力?試試這八個動作,增強核心力量,有氧運動也輕鬆

不少瑜伽學習者都是抱著培養氣質修身養性,順便運動的心理來學習瑜伽,認識瑜伽。可是卻有不少朋友大失所望,最後放棄。

看到不少人將與簡愛演繹的像舞蹈,輕盈的身子,隨意都可以下腰,似乎回到了幼年時期的柔軟。

你卻不知,每一個看似簡單的動作,除了柔韌性外,還是要有一定的平衡能力,做出每一個動作不顫抖,不搖晃。

簡單的平板支撐卻是相當考驗身體的平衡能力。而這平衡能力並不是憑空而來的,他想要身體的每個部位都發力。從手臂、腰腹部、臀部到大腿,甚至腳趾頭都要用力向下方推。

瑜伽的力量主要集中的地方我們稱之為「核心」,因此,增強瑜伽運動的核心很重要。下面,就推薦一組增強瑜伽核心力量的瑜伽動作,記得收藏,時常拿來練一練。即使是瑜伽高手,也要時常回顧、練習瑜伽的核心。

動作一:

雙腳前後打開,前腳略微彎曲,後腳伸直,腳尖點地,上半身挺直,小腹微收;

呼氣時,上半身不變,身體向下壓,兩腳膝蓋都彎曲,前腳成90度,後腳膝蓋不著地,吸氣返回,做2個;

臀部向上,上半身保持挺直前傾,後腳抬起提起,勾腳尖,做20次,換側練習。

動作二:

從協辦支撐進入,雙膝彎曲,身體向後,手臂始終伸直;

小腿保持與地面平行,背部和手臂在同一直線上,用力向後拉伸雙手,停留2個呼吸;

返回時同時提起右腳,勾腳尖,使得右腳膝蓋在貼近右手外側,,做20次,換左腿練習20次。

動作三:

從下犬式進入,雙膝彎曲跪地,勾腳尖,做一個半程俯臥撐,返回下犬式拉伸;

注意整個過程上半身挺直,做俯臥撐時,腳尖繃直,小腿也要收緊,做20次。

動作四:

從貓式進入,膝蓋伸直,臀部抬起成下犬式,沿著手臂的方向彎曲手肘,成俯臥撐樣式,身體始終不彎曲,重心遷移,返回下犬式,做20次。

動作五:

成肘部平板支撐,雙腿始終伸直,呼氣時,右腿向右側伸展,在右側點地,吸氣時返回,換左側腿部在同側點地,交叉練習40次。

動作六:

從肘部平板支撐進入,身體保持不變,彎曲左膝蓋向上,成90度,大腿不變;

呼氣時,左側大腿向上延伸,繃緊左腳尖,吸氣時返回平板支撐,換右側練習;

交替練習40次。

動作七:

坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲、腳跟點地,雙手在肩膀下方支撐地板,手指指向腳跟處;

呼氣時,手臂發力,臀部抬起,頭部上仰,肩膀。腰背處都向上,繃緊腳尖,身體發力;

向上彎曲左側膝蓋,讓大腿貼近腹部,吸氣時返回,換側練習;

交替練習20次。整個過程都要繃緊腳尖。

動作八:

與動作七成同樣的姿勢,呼氣時,左腿伸直向上伸展,吸氣時返回,換右側練習;

交替練習20次,糖主義繃緊腳尖。

不論你是遇見愛高手還是小白,都需要這套核心練習動作,一星期安排2~3次左右的練習次數最佳,趕快收藏吧~~

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