這樣解鎖瑜伽神猴式,真是絕絕子,初學者也能練

瑜伽神猴式,在我們之前的文章裡也多次介紹過,但今天小編髮現了一套更加全面、更完整的進入神猴式的序列!

這套序列不僅可以增加大腿後側韌帶的延展性,同時也加強了髖關節屈曲的能力,這兩個能力是在神猴式練習中必不可少的,趕緊試試!

動作01、

山式站立,右腳向前一步 右腳下放泡沫軸,呼氣,收核心 身體前屈進入加強側伸展式 雙手推地,右腳前後滾動泡沫軸 前額貼近小腿,停留10-15個呼吸

動作02、

起跑式準備,右腿在前,雙手落地 在左腳腳背下放一個泡沫軸 配合呼吸,身體小幅度前後移動 重復練習10-15次

動作03、

保持上一動作的基礎 呼氣,收核心,臀部向上推高 吸氣,左腿向後伸直,臀部向下 重復練習10-15次

動作04、

保持上一動作的基礎 吸氣,左腿屈膝腳跟靠近臀部 將泡沫軸放在大腿前側 左手向後抓住左腳腳背 前後移動,滾動大腿前側 停留10-15個呼吸

Tips:從動作01-04換另外一側練習

動作05、

臀部著地,雙手向後撐在臀部後側 雙腿向上伸直,在小腿下方放椅子 呼氣,收緊核心,左右腿交替屈髖 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作06、

從上一動作退出,雙手下方撐瑜伽磚 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向下點地 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

動作07、

從上一動作退出,右腳掌壓在椅子上 右腿屈膝,呼氣,收緊核心 骨盆小幅度前後移動,停留10-15個呼吸

動作08、

保持上一動作的基礎,右腿向後伸直 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈 吸氣,還原,停留10-15個呼吸換邊

動作09、

保持上一動作的基礎,右腿伸直 雙手兩側撐瑜伽磚,呼氣,收緊核心 身體向前折疊,吸氣,還原 重復練習10-15次,交換另外一側

動作10、

保持上一動作的基礎 靜態停留10-15個呼吸後換邊

以上10個動作,堅持練習,能讓你的瑜伽神猴式越練越正位!

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