每天彎彎腰,胸挺拔了,臀翹了,連氣質都更好了

很多人看到身邊人都在練瑜伽,也跟著有樣學樣地練習,殊不知,沒有學到精髓,自己做的很多錯誤姿勢導致自己沒有獲益反而受傷!今天,就來給大家介紹幾個瑜伽初學者容易練錯體式。

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▲樹式

錯誤動作是將屈膝的腳抵在站立腳的膝蓋處,這樣很容易傷到膝蓋,導致關節錯位。正確做法是:將腳抵在腳踝處、小腿根部,以及大腿根部,由易到難遞增。

▲站立前屈動作

做前屈的時候,很多人都會把重點放在伸展雙腿上,而忽略腰部的伸展。正確做法是:微屈膝讓腹部靠近大腿;或者,伸直雙腿讓雙手撐在大腿前側;或者,讓腰部平行于地面。

▲下犬式

做下犬式的時候,很多人拱腰拱背,尾骨內收。正確做法是:微屈雙膝,雙臂推地讓雙肩下壓,尾骨上翹,如果可以,慢慢讓腳後跟向下踩實。

▲橋式

正確做法是:雙腳打開與髖同寬,臀部盡力向上抬,讓胸腔往上頂,收緊臀肌,恥骨向上頂。

▲駱駝式

很多人練習駱駝式的時候只是為了讓腰後仰,而導致雙肩聳立。其實,雙手放不到腳上沒關係,主要的是讓腰部伸展開,初學者最好是從雙手扶住腰部後仰開始練習。

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