肌肉腿配高跟,畫面太「幻滅」,每晚躺著拉一拉,腿細走路好輕盈

肌肉腿配高跟鞋短裙,畫面太美不敢想,你這樣穿是為了盡情展示壯碩的肌肉小腿嗎?

夏天別人穿短裙是搖擺的夏天,你穿短裙是為了展示壯碩的小腿。別人高跟鞋加短裙,讓人移不開眼。你穿,畫面太美不敢想,讓人想戳瞎雙眼。

即使在同一個人的身上,肌肉小粗腿和人間腿精,穿衣和時尚效果也是完全不一樣的。

沈月被全網嘲笑,初戀的清純臉,但是加上這雙肌肉腿讓整個人都幻滅了。

同樣的道理也在周冬雨身上,之前肌肉腿搭配高級禮服,依然有種土氣。閒雜小腿瘦了,盡情展示。隨便穿穿都是時尚精。

而且同樣的肉腿,如果胖的比較均勻,如果沒有橫向肌肉塊,觀感上相對好點。如果是肌肉,橫向肌肉一旦形成,再想塑形就比較難。

肌肉腿,一般都是小腿。一般都是因為鍛煉發力不對,所以形成肌肉腿。還有一種情況是肌肉腿的形成是因為平時走路,很經常小腿發力,不做拉伸,天長日久就會形成肌肉腿。

鍛煉注意事項:

(1)瘦腿,如果是脂肪腿,需要全身鍛煉減脂。局部瘦腿,對于脂肪腿鍛煉的意義不大。

(2)如果是肌肉腿,特別是小腿已經形成橫向肌肉腿,你就需要專項練習。

針對肌肉腿,一定要專項練習,美化肌肉線條。如果是脂肪,也請跟我全大腿肌肉訓練。|

(一)正向反向拉伸,先把線條練出來。

這一組動作為小腿強力拉伸,脂肪腿可以順序練習,整組重復。如果是肌肉腿,特別是肌肉小腿,本組動作一定要加練。

仰面向上,身體向上支撐。以健康為支撐點支撐身體向上,一腿垂直地面,另外一隻腿向上伸展彎曲。腿部不斷向後拉伸伸展。除了用手進行支撐,還需要你用小腿不斷往後拉伸,肌肉拉成縱向的肌肉線條。肌肉腿配高跟,畫面太「幻滅」,每晚躺著拉一拉,腿細走路好輕盈。

臥躺在瑜伽墊上,身體仰面向上。手臂支撐,手臂一定要保持直立。腳,緊貼地面。只有緊貼地面,才能保證小腿拉伸。

(二)練腿也練肚子,小腿線條出來,全身線條也出來了

雙腿伸展,坐于地面上。雙腿向上伸展。能感受到腹部的收縮,同時小腿也在控制,用力則脂肪燃燒。雙腿不斷向下放,向上收縮,收縮同時會保持小腿的力量。

蝗蟲式,作為銜接體式,除了鍛煉也能放鬆。趴在瑜伽墊上,雙腿向後伸展騰空,雙臂向身體後方伸展,雙手緊貼地面。騰空擺動,雙腿向上,不斷練習可以減少你的肌肉腿。

(三)倒立,穩定控制。雙腿變換,控腿瘦腿。

倒立體式作為瑜伽經典體式,也可以提高身體的控制力。一般倒立的練習都會配合交叉腿,前後擺動。

站立體式,站立體式,向下彎曲,雙臂展開抱頭支撐。雙腿向下,腳尖點地。腿部併攏,可適當錯開,降低初級練習者的難度。

銜接上一個體式,雙腿向上,于身體垂直,腳蹬牆壁。保持雙腿的控制力,保持平衡。

保持上一個動作,雙腿一腳蹬在牆壁上,另外一腿向上伸直,銜接動作,緩慢調換動作到倒立。

倒立最終體式,保持上一個動作,另外一隻腿也向上伸展,保持倒立。倒立一般要保持10秒,效果更好。

肌肉腿配高跟,畫面太「幻滅」,每晚躺著拉一拉,腿細走路好輕盈。行走的腿精,只有小腿均勻夏天才能大大方方的穿短裙啊。

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