學不會倒立?試試單腿練習,簡單易學,提神養顏,效果一樣好

倒立算是瑜伽中的高級體式,不少朋友學習瑜伽時間不短,可是還是學不會倒立,感覺自己一點兒進步都沒有,講真倒立好是好,但是可以根據自身情況來練習。

剛開始練習的小夥伴不要著急呀!做幾個簡單的瑜伽體式過度一下,同時,也可以用單腿倒立來代替。

相比于雙腿倒立,單腿的道理對平衡性要求更低,且一隻腳支撐在地板上,容易保持身體穩定,避免練習時身體不穩定而受傷,同樣可以促進血液迴圈,字樣腦部神經以及面部,看過去更有精神,氣色好。

下麵,就介紹幾種單腿倒立的動作:

01

先成單腿下犬式拉伸,然後腿再次向上伸直,兩腿成一字型,保持8次呼吸,換側拉伸。

這個動作作為一個舒展和運動前的拉伸動作,充分拉伸身體。

02

成屈肘下犬式,兩手肘間的距離大約是一個小臂的長度,比肩膀窄些,膝蓋彎曲,將腳跟儘量靠近手肘的位置,雙腿逐漸伸直,身體慢慢向上立起來,上方的腳逐漸伸直,指向天花板,腳尖繃直,踩地的腳腳跟離地,用腳尖支撐身體,注意保持平衡,保持8次呼吸,換側練習。

雙手護住後腦勺,為了避免頭部不適,可以用毛巾之類的墊著練習。

03

雙手向後針織,掌心壓在地板上,頭部呈平躺的姿勢,兩隻腳的腳尖都繃直,注意,向下的那只腳起到維持穩定的作用,偶爾支撐地板,可以是懸空的,保持身體穩定5次呼吸,換側練習。

這個動作注意練習時長,不宜過長,以免引起頸部不舒服。

好了,雖然道理的好處多多,但還是要提前熱身呀!剛開始的時候可能會出現頭暈的症狀,稍作休息,相比來說單腿道理的安全性高,可操作性強,大約一周練習3-4次就可以了。

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