兔子舞變健身操,集體運動成流行!網友吐槽:年輕人真會玩

隨著全民健身一時的普及,就連大爺大媽也開始追逐著廣場舞的腳步,作為年輕人,健身房、瑜伽、跑步都是常見的健身項目。健身除了強身健體之外,還是社會交友的方式。

繼廣場舞之後,河北學生組織的兔子舞也成為集體健身專案,剛開始有學生社團組織在操場上「跳操」,之後規模逐漸增大,甚至連老師等都加入其中,在操場上具有一定規模,且時間延長到了1個小時以上。

兔子舞作為一種簡單的伴樂舞蹈,以簡單的動作被人們所推崇,整體上具有年輕人活潑朝氣,又適合零基礎的大眾,配合音樂健身一直以來都是廣大健身者所喜愛的,就連跑個步很多人都會戴上耳機聽音樂。

不可否認,這種群體健身活動的流行反映了當代人對健康的重視,且 這種社交性的健身活動也打開了人們對健身的新認識。

而對于一般人而言,我們既沒有寬廣的操場,沒有龐大的群體甚至優雅的配樂,但這些並不能阻擋我們熱愛運動的心。下麵,就推薦幾個無器械的健身運動,即使在幾平米的小居室也可以運動。

動作一:下犬式

這個體式可以充分拉伸全身,同時啟動四肢用力,增強四肢力量。

雙手掌張開、支撐地板,手臂挺直,雙腳併攏伸直、腳跟著地,呼氣時,四肢向下推地板,臀部抬起、腹部微收,身體呈倒「v」字形,此時臀部在最高點,保持1分鐘。

動作二:屈肘下犬式

這個姿勢在下犬式的基礎上進一步拉伸全身,啟動全身關節和肌肉,同時,注重小臂發力。

在下犬式的基礎上彎曲手肘,使得小臂下半部分和手掌貼緊地面,身體略微向後移動,臀部後移一些,腳跟始終著地,臀部儘量上抬,保持1分鐘。

動作三:弓箭步

這個動作更加注重腿部拉伸和肌肉運動,可能會有腿部肌肉的酸痛感,但要注意:前腳彎曲時膝蓋不可超出腳尖位置,否則容易傷膝蓋。

雙腳前後邁步,上半身挺直,彎曲前腳,身體重心向前移動,後腳跟離地,腳尖點地,儘量向下,雙手放于前腳膝蓋處,保持身體穩定1分鐘,換側練習1分鐘。

動作四:開合跳

在前面拉伸和肌肉有了適當放鬆的時候,可以配合開合跳動作,這個動作是減肥的好搭檔,不過需要根據自己的節奏控制速度。

雙腿併攏伸直,雙手放于兩側伸直下垂,成自然站立;呼氣時,雙腳左右打開一步距離,同時雙手伸直向上,在頭部正上方擊掌;吸氣時,雙腳返回併攏,雙手放于大腿兩側,練習動作1分鐘。

動作五:

相比于前一個動作,這個動作較為緩和,作為收尾動作,同時可以調節呼吸,腿部適當得到拉伸。

雙腳打開與胯部同寬,自然站立,雙手手肘彎曲、微微向外側打開;呼氣時,左腳彎曲向右上方抬起,肩膀左轉,讓右手肘觸碰左膝蓋,呼氣時返回,換右側練習同樣的動作;交替練習1分鐘。

當代社會,健身普遍流行,不論是競技類的馬拉松、老年disco、還是集體兔子舞,都展現了愛健康、愛生活的生活狀態,即使你沒有參與集體健身,個人居家健身照樣是小辣妹一枚~

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