瑜伽的好處多到數不清,這幾個體式多練,助你修繕線條,提振精神

平衡感和力量其實都來自于一個能夠沉靜下來的大腦,這句話完全可以用來形容瑜伽能夠給人帶來的好處。瑜伽練習不僅鍛煉身體,還能夠讓我們增強意志力,可謂內外兼修。

瑜伽可以增強人體的平衡感,強化人體的肌肉功能,修繕身體的線條。這些都是瑜伽對身體層面上的提升,而瑜伽在精神層面則是可以幫助我們提振精神,讓你可以從容地面對和處理許多的事情。你準備好 一起學習這些瑜伽姿勢了嗎?

側斜板式

這個動作可以幫助我們鍛煉身體的平衡感和協調能力,也可以鍛煉手臂的支撐能力。最大的優點是我們可以拉伸雙腿,左手的手掌撐地並伸直,身體向下移動,左腿伸直踩地。此時身體朝著側面伸展,右腿垂直向上抬起,將你的右腿豎直向上舉起並拉住右腳,保持身體的平衡。

手倒立式變體

首先可以找一面牆壁作為支撐,大家可以在距離牆壁半米左右的位置蹲下,雙手支撐在地面上。雙臂彎曲你的雙腿向後蹬地將腿放在牆上,臀部彎曲坐回牆上,腳趾指向牆壁。這個姿勢可以幫助我們伸展背部肌肉,還可以舒展胸腔。

舞蹈式

尋找一個半人高的物體並背對著它然後站直,彎曲你的右腿,向後向上抬起它,把你的膝蓋放在半人高的物體上,伸直你的上半身,彎曲你的手,抬起它來握住你的右腳。這個體式可以從左向右拉伸,也可以在沒有物體支撐的情況下完成。它的主要功能是可以拉伸身體,改善全身的疲勞感。

手倒立式變體

這個體式可以幫助我們鍛煉身體的各個部位。在原有體式的基礎上進行改變後,我們可以感受到非常獨特的一種鍛煉效果。比如腿部進行變式可以鍛煉雙腿,這也是瑜伽的魅力所在。蹲下,雙手伸直並支撐地面,雙腿向後蹬起你的下半身,雙腿盤繞著向上舉即可。

手倒立

今天,我們已經練習了很多倒立姿勢,但這些姿勢或多或少都經歷了不同的變化。瑜伽的姿勢本來就是千變萬化,一個體式可以被不同的人鍛煉出不同的效果。雙手伸直撐地,雙臂支撐下半身。下半身支撐起來之後,雙腿一前一後打開並伸直,身體要保持平衡。

側斜板單腿伸展

這個體式可以拉伸雙腿的韌帶,拉長你的雙腿,起到修繕腿型的效果。右手支撐在地面上,右腿向上方伸直,左腿向後伸直並踩實地面,左手向後拉住右腳掌。注意要用右手別住你的右腳,上半身要保有一個身體向右扭轉的趨勢,只留下左腳和右手撐住地面即可。

一字馬

這個體式可以幫助我們繃直雙腿,改善羅圈腿和外八字的問題,提高身體的靈活性。

1.雙腿要伸直,一個接一個分開站立。

2.向下壓你的身體,使雙腿完全接觸地面。

3.保持上半身挺直,用手握住腿和大腿。

瑜伽內外兼修的這段旅程其實非常漫長。對于我們普通人來說,達到健身的效果是非常好的,畢竟鍛煉身體是一輩子的事。

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