健身收腹的動作?秋冬在家的好搭檔,無器械消除小肚腩,簡單易學

秋冬季節大家最擔心的莫過于增膘,尤其是腹部的脂肪,更是一種肉眼可見的速度增加,消除小肚腩迫在眉睫,如何收腹也成了大家的一個難題。

下麵,小編就推薦幾個適合冬天的健身收腹動作,無需器械,在家就可以練習~

part1:平板支撐

平板支撐是一個基礎的瑜伽動作,主要通過收緊小腹,來鍛煉腹部肥肉。

手肘彎曲支撐地板,身體挺直,使得身體在一個水準線上,與地面保持平行,腹部收緊,雙腿伸直,腳尖向後推地板,保持1-2分鐘。

注意:整個過程中臀部不要上撅,腹部微收。

part2:腰側鍛煉

如果說平板支撐是鍛煉前方的小肚腩,那麼這個動作燃燒的是兩側的脂肪,有效收腰,讓你的身材曲線更迷人。

側面支撐在瑜伽墊上,雙腿伸直併攏,向下的那只手手肘彎曲,支撐身體,另一隻手向上伸直,整個身體挺直,臀部略向上抬起,腹部用力,雙腿打開一定角度,來回練習1-2分鐘,換側練習。

注意:這個過程同樣要伸直雙腿,收小腹。

part3:坐立拉伸

通過前兩動作之後,腹部會有酸麻的感覺,這時,可以適當做一些動作來放鬆肌肉。

坐立在瑜伽墊上,雙腿伸直,上半身挺直,慢慢地抬起雙腿向上伸直,同時身體向後傾斜,使得整個身體呈「v」字型,腳尖勾起,雙手伸直,握住兩腳尖,保持1-2分鐘。

注意:做這個動作時要收小腹,雙腿伸直,腰部不要向前彎曲。

part4:仰臥拉伸

這個動作的強度較小,易于堅持。

仰臥在瑜伽墊上,雙腳伸直,勾腳尖,肩膀離地,頭部抬起;呼氣時,單腿抬起,用雙手握住小腿肚,保持5秒後放下,換腿練習,交替練習1-2分鐘。前期可以分別進行單腿靜止練習,這樣難度小些。

注意:整個過程中腰部貼地,校服微收,雙腿伸直勾腳尖。

好了,以上是小編總結的簡單基礎的瘦小腹的動作,可以練習2-3組,也可以適當配合著仰臥起坐練習,效果更好。

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