直角肩訓練,練完斜方肌像被「削走」兩大塊,整個人都輕盈了

素有「人間芭比」之稱的Lisa在《青春有你》中擔任導師,雖然年齡比很多學員還小,但對于她的舞蹈功底和又鹽又甜的舞姿都是由衷地叫她老師!

「人間芭比」的體態一級棒,跳出來的舞姿才更氣質超群,特別颯特別帶感。直角肩是她的一大標誌!(慕了慕了慕了*100次,替很多臭妹妹喊的,嘻嘻)

說到「直角肩」,與之相反的便是「溜肩」。很多人以為溜肩就是斜方肌發達,記得以前大家都比較喜歡溜肩,覺得溜肩的人比較瘦,比較高挑,肩膀又窄。

但......真的嗎?

溜肩, 是斜方肌發達? ?

康康下麵的對比圖,溜肩看著顯瘦嗎?明明看著更壯實吧!

很多人都誤解了斜方肌,以為我們正面看到肩膀與脖子連接處的肉肉是因為肌肉過于發達而導致的。

像張子楓, 說實話這個斜方肌當年是真的大,真的腫.還有一般出現在力量型男性身上,他們或是健身,或是搬重物等等原因,也有了發達的斜方肌。

而平常女生的溜肩狀態,是體態的原因。康康湯唯的側面,就能知道她的肩膀其實很瘦削,就是她的肩背肌肉過于緊張,將肩膀「封印」了!

走路、坐公交、吃飯等等都低頭看手機的習慣,讓肩頸肌肉長期處于緊張狀態,而上背部的肌肉又被拉伸長,這樣就很容易:伸脖、含胸、圓肩,久了就形成「龜脖子」的狀態(自行腦補下這個畫面,自己說是不是)

這種狀態,是現代人很多毛病的根源,什麼頭痛啦,無精打采啦,腦袋變笨啦,嗜睡啦,等等,都跟斜方肌緊張大有關係!

想要練出直角肩,需要從幾個方面入手。直角肩訓練,練完斜方肌像被「削走」兩大塊,整個人都輕盈了

一)練習腹式呼吸

讓腹部肌肉能夠得到放鬆,減少肩頸肌肉可能參與到呼吸的次數,讓其能夠不一致被刺激而緊張。

二)開肩,放鬆肩頸肌肉

▲跪立在墊子上,雙肘放在椅子上,雙肩下壓,讓大臂與肩頸、軀幹、盆骨在同一條直線上,保持1-分鐘。

▲在上個動作的基礎上進行加深練習,跪立在墊子上,腳背貼在墊子上,俯身向前,雙手朝前伸展,胸部盡可能靠近墊子,下巴放在墊子上,保持1-3分鐘。

▲蝗蟲式,俯臥在墊子上,雙手伸直在身後交握,讓雙肩向後,呼氣,胸部和雙腿抬離地面,眼看前方,保護1-3分鐘。

三)糾正坐姿、站姿等

▲屁股坐到椅子最裡面,椅子往裡推,背部向上伸直,調整電腦高度與視​線​大概齊平,自己心裡要有意識地要保持正確姿勢。

▲每天靠牆練習,讓肩頸肌肉群進行記憶,記住背部挺立的樣子,注意要收緊腹部!

四)加強背部肌肉

▲加強背部肌肉的力量,才能讓胸部挺立的時候有力氣將肩膀往後拉,讓背部挺立起來。練習10-12次,練習3-5組。

▲練習10-12次,練習3-5組。

注意事項:

* 經期不宜練習向下的動作,也不宜練習力量訓練。

* 堅持好習慣,肌肉會有記憶。

妹妹現在斜方肌已經沒了, 整個人都輕盈了好多~

直角肩訓練,練完斜方肌像被「削走」兩大塊,整個人都輕盈了。集美們,眾所周知,氣質比胖瘦對人的形象影響更大,為了挺拔的身姿,現在你會練起來嗎?

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