教你3個動作打開胸廓,讓你的體態越來越好,含胸駝背不再出現

常練瑜伽,有經驗的伽人,老師都知道,靈活胸椎很重要。

因為胸椎連接著頸椎和腰椎,如果胸椎的靈活性下降,僵硬變形或者出問題,很明顯,就會直接導致,與它緊密相連的頸椎和腰椎代償發力。

不僅常見的頭前傾、圓肩駝背、平背都與胸椎直接相關,胸椎的僵硬,還會導致腰椎代償,出現疼痛以及膈肌功能紊亂,肋骨外翻,出現呼吸等問題。

所以,練瑜伽,建議你每天練習靈活胸椎的動作。尤其是長期久坐不動的人,一定要常練!

3個簡單的動作,靈活胸椎

改善胸廓活動受限,在家就能練!

動作1:

左側臥準備,雙手前平舉,掌心相對 屈右膝90度,放在泡沫軸上 呼氣,保持身體穩定 右手向右側緩慢而有控制的打開 吸氣,還原,重複練習10-20次 換另一側

動作2:

四腳跪姿在墊面上 手臂大腿垂直墊面 將左手放在頭部後側 呼氣,胸椎向左向上旋轉 吸氣,向下向右旋轉 重複練習10-20次,換另一側 注意練習的過程中儘量保持腰椎穩定

動作3:

四腳跪姿在墊面上 吸氣,骨盆前傾 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展 進入牛式 呼氣,整個軀幹向左平移劃圈 進入到拱背狀態 重複練習10-20次 然後再反向練習

用戶評論