女人想瘦不能亂來!先把核心區域全方位鍛煉起來,想不美都難

練習這三組瑜伽,讓你從人群中脫穎而出,細腰香肩一樣不少。身體核心區域的鍛煉勢在必行,要想身材纖細曼妙,曲線動人驚豔,細腰香肩一樣都不能少!

走在街上的時候你會發現,大家明明都穿的裙子,但是效果卻非常不同,有的人美若天仙,有的人也是「蠢」出天際,兩者大相徑庭!其實究其原因只有一點,那就是後者身材不夠好,尤其是核心區域有贅肉,更是影響觀感。我們在練習瑜伽的時候,要有目的性地鍛煉身體核心區域,例如,腰腹,肩膀,後背等。減掉這些部位的贅肉,塑造出婀娜曼妙的曲線,穿上裙子想不美都難,下面三組體式就是小編為大家準備的,一起來練習吧!

Look1:收穫完美直角肩

肩膀的鍛煉一直以來就是大家關注的焦點,這個部位很重要,但是不容易練,因為一旦練不好,不僅沒有減掉贅肉,還會多處一些肌肉,讓自己的身形變得更難看。

首先放鬆身體,然後坐在地上,讓雙腿保持向前伸直,左右分開一些最好,然後上身儘量向前彎曲,但是不要貼在雙腿上,雙手彎曲手肘支撐在雙腿的兩側,保持住這個姿勢。

依然是放鬆身體坐在地上,然後雙腿保持併攏伸直,伸出雙手向後伸直,支撐在身後的地上,之後身體後傾,將雙腿收回來,讓雙腳支撐在地上,之後身體騰空即可。

首先站立的姿勢,然後慢慢蹲下來,最終趴在地上,雙腿左右分開分開一些即可,然後將小腿豎立起來,大腿緊貼地面,雙手肘彎曲支撐在身前,讓上身向上挺起來。

Look2:收穫完美腰腹

腰腹塑形是我們永恆的話題,因為沒有纖細的腰肢和平坦的小腹,穿上任何服飾都不會特別好看,而且在塑造曲線的時候,腰腹是非常重要的,所以腰腹必須要瘦。

首先放鬆身體跪在地上,然後雙腿左右分開一些,讓臀部觸地支撐,之後雙手支撐在身體兩側,讓身體慢慢向後躺倒,身體緊貼在地上,雙手抓住雙腳,繃緊腰腹肌肉。女人想瘦不能亂來!先把核心區域全方位鍛煉起來,想不美都難。

首先趴在地上,保持身體繃直狀態,然後雙手彎曲手肘支撐在地上,讓雙腿繃直,雙腳腳尖支撐身體騰空起來,形成一個平板支撐的姿勢,身體呈現一條直線。

首先躺在地上,然後身體放鬆,讓雙腿彎曲過來,疊放在一起,之後雙腿向右側扭轉,身體盡享保持不動,雙手背在身後交握在一起,頭部轉向左側,收緊腰腹肌肉。

Look3:放鬆全身肌肉

經過上述兩組體式的鍛煉之後,身體的肌肉難免會出現酸痛的問題,我們需要在結束之前放鬆一下,下面的兩個體式十分簡單,但是能夠有效緩解肌肉的緊張狀態呦!

這個姿勢非常簡單,首先地上鋪一個瑜伽墊,然後放鬆身體躺在墊子上,讓身體從頭到腳都貼在墊子上,之後雙手伸直放在身體兩側,最好是打開一些,雙腿自然分開。

頂峰式,首先跪坐在瑜伽墊上,然後伸直雙手向前,身體緊貼在大腿上,讓雙手肘觸地支撐,然後頭部儘量靠近墊子,之後慢慢讓身體打開,雙腿站直支撐,呈現直角角度。

女人想瘦不能亂來!先把核心區域全方位鍛煉起來,想不美都難。生活中的健身方式有很多種,其實每一種都有著不錯的瘦身效果,只不過是因人而異而已,我們在塑形減脂的時候,只要找對方式即可。小編 覺得瑜伽運動就是最適合姑娘們的,因為這種運動富于變化,充滿了樂趣,而且長期堅持不能夠瘦身減脂還能提升氣質,可謂是一舉兩得!

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