劉亦菲細胳膊、天鵝頸氣質好,學九個動作拜拜肉,小肚腩一步搞定

氣質女神劉亦菲再一次曬出了她的一組照片,照片中一如既往的氣質高雅,身穿露肩白色長裙,仔細一看,最為顯眼的就是天鵝頸和細胳膊。

對女孩子而言,露肩衣服對肩頸以及手臂的要求特別高,尤其是手臂上如果肥肉偏多,不僅是容易造成肥胖的視覺效果,還有一種壯碩的感覺。

細胳膊天鵝頸是露肩衣服的最佳搭檔。

今天小練給大家帶來了消除拜拜肉、美化肩頸的一套瑜伽體式,共八個動作,下面一起讓我們來學習一下吧!

01下犬式

從四點支撐開始,雙手雙腳伸直。使得身體呈一個倒v字形,注意腳跟要踩實地板,保持1分鐘。

02靠牆半犬式

雙腳併攏伸直站立,與牆距離約一步,上半身彎曲並且保持挺直,雙手伸直推牆,手臂適當發力保持1分鐘。

03膝四柱支撐式

雙腳後跟交叉,膝蓋著地,成半程俯臥撐姿勢,身體,頭部與大腿保持在同一直線上,這時雙手肘向後彎曲成90度,支撐身體保持1分鐘。

04平板式

雙手雙腳伸直,支撐地板,腳尖向後推。腳跟離地,保持1分鐘。

05四柱支撐式

在動作三的基礎上伸直雙腳,成俯臥撐姿勢,同動作三彎曲手臂,保持1分鐘。

06前臂平板式

先從平板支撐樣式,雙手小臂向前伸直,指尖朝前,保持1分鐘。

07側平板式

雙腳併攏伸直,左手著地伸直,兩個身體保持筆直,右手指向天花板,並且眼睛看向右手手指,保持1分鐘,換側練習1分鐘。

08單腿海豚式

先從下犬式姿勢,這時一隻腳抬起伸直,儘量向上延伸,另一隻腳的腳跟離地,保持1分鐘,換側練習。

這八個提示你學會了嗎?趕快在下方練習打卡吧!

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