腰粗背厚屁股還塌?穿什麼都覺得不夠美,練一套動作就夠了

如今的生活壓力都比較大,尤其是在這個特殊時期中更是如此,但是我們不能失去對未來的希望,該有的積極態度還是要有的。夏天已經來了,還不趕緊穿上好看的衣服去秀出自己的曼妙身材,再等下去今年就沒機會了!我們的曲線可能不夠完美,不過不用怕,讓瑜伽運動來幫你,今天為大家帶來了三組體式,讓你瘦腰,美背,提臀,一次性全都搞定,抓緊練習吧!

Look1:高抬腿,繃緊後背,改善身姿

久坐帶來的困擾不光是身體的酸痛,還有頭部前傾以及後背彎曲的煩惱,走在街上的時候樣子是真的難看,就算穿上大牌服飾也沒有任何效果,想要變得充滿自信,首先得改善身姿。

首先放鬆身體跪在墊子上,然後雙手伸直支撐在身前的位置,慢慢向前移動,讓身體呈現一個跪趴的姿勢,讓後背用力繃直,然後雙腿呈現垂直姿勢,將右腿向後伸直抬起。

首先保持站直姿勢,然後上身向前彎曲,儘量貼在雙腿上,伸出雙手支撐在墊子上,慢慢向前移動,雙腿依然保持伸直,讓身體呈現直角,將左腿向後上方抬起來。

首先雙腿併攏站直在墊子上,然後雙手合十在胸前,之後身體向前傾斜,保持後背繃直,平行于地面,然後將右腿向後平伸,一定要伸直,之後身體和右腿呈現一條直線。

Look2:踢腿,下蹲,紮馬步,塑造完美臀部

現在越來越多的姑娘們開始向歐美大妞看齊,經常出入健身房去鍛煉身材,尤其是想要擁有歐美女性特有的蜜桃臀,大家為此揮汗如雨,不過波姐要說的是,練習瑜伽也能擁有完美翹臀,而且還不用太過勞累。

首先雙腿併攏在一起站直,然後身體也保持筆直的狀態,雙手伸直自然垂在身體兩側,手掌向外翻,之後將右腿向前抬起,保持伸直的姿勢,與左腿垂直,與地面平行,繃緊臀部肌肉。腰粗背厚屁股還塌?穿什麼都覺得不夠美,練一套動作就夠了。

首先雙腿站直在地上,雙腿要保持併攏的姿勢,然後身體保持筆直姿勢,慢慢向下蹲,但是要保持半蹲的姿勢,小腿與大腿垂直,之後雙手向上伸直,頭部看向前方。

首先站直在墊子上,然後雙腿左右分開,超過肩膀的寬度,之後慢慢下蹲,雙腿呈現半蹲姿勢,最好是大腿平行于地面,上身保持挺直,之後雙手向上抬起,雙手合十在頭頂。腰粗背厚屁股還塌?穿什麼都覺得不夠美,練一套動作就夠了。

Look3:身體兩頭挺動,拉伸腰腹肌肉,瘦出小蠻腰

下面的兩個體式對于瘦腰腹有著非常好的效果,主要就是拉伸腰腹的肌肉,讓身體兩頭挺動或者是用力挺起,從而減掉小腹和腰上的贅肉,讓你輕鬆擁有小蠻腰。

首先放鬆身體趴在瑜伽墊上,然後雙手彎曲支撐在肩部的兩側,讓頭部頂在墊子上,並且用力支撐,雙腿保持併攏向後伸直,然後用力挺起來,但是小腹要貼地。

首先是躺在瑜伽墊上,然後雙手伸直放在身體的兩側,讓手掌緊貼墊子,雙腿彎曲過來,雙腳觸地支撐,然後將左腿向上抬起伸直,用腰腹的力量挺立起身體,堅持一會。

腰粗背厚屁股還塌?穿什麼都覺得不夠美,練一套動作就夠了。瑜伽運動瘦身減脂效果好,主要原因就是它有著較強的針對性,能夠根據身體不同部位選擇不同的體式,讓你瘦身減脂事半功倍。而且瑜伽在練習的時候比較簡單,可以循序漸進,不僅易于長久堅持練習,還有著獨特的趣味,讓人欲罷不能!

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