腰圍很大贅肉很多?這5式瑜伽每天練習,去除多餘脂肪,收緊小腹

隆起的腰腹真的非常毀形象,冬天有衣服遮著的話其實沒有什麼太大的問題,但是到了夏天的話就會給許多小姐姐帶來困擾了。稍微有點贅肉立馬就會顯露無遺,完全就很難掩藏住。相信很多愛美的小姐姐都知道腹部肥胖會帶來非常嚴重的影響,只是苦于沒有好的辦法來消除自己身上那個非常可惡的小肚腩。

如果你想改變這種情況,不妨多做瑜伽體式哦。下面小編就為大家推薦五個動作。如果你可以堅持每天練習,就可以有效地消除腰腹部尤其是腰部兩側的脂肪,讓腰部變得對稱和緊致,還能讓腰部變得柔軟,2周時間就可以幫你收緊小腹,練出腰部的肌肉線條,成為受人喜愛的「小腰精」。

首先從側鴿式開始,這是一個可以充分鍛煉腹肌,美化腹部肌肉線條的體式,對于抹平小肚腩卻是很有幫助的。上身微微向後仰,雙手後伸握住右腳,頭部後仰,感受一下腹部肌肉的拉伸。

貓伸展式可以幫助我們讓全身都熱起來,還能夠拉伸到身體腰腹位置的肌肉。首先趴在瑜伽墊上,臀部向上拱起,膝蓋不要懸空並觸碰瑜伽墊,向上抬起你的小腿,向前伸展你的雙手,向上抬起你的頭部。

接下來,坐在地上開始練習分腿V字式,彎曲膝蓋,用你的腰腹和腰椎的核心力量控制身體的平衡,雙手發力將你的腿拉至儘量靠近你的面部,收緊你的腹部,雙腿保持伸直。這個動作還可以通過雙腿向上抬起的方式來很好地鍛煉腰腹,從而達到消除腰腹脂肪的效果。

輪式可以擠壓你的腹部,改善消化系統,收緊小腹的肌肉線條。彎曲膝蓋,雙腳與臀部保持一樣的寬度,然後抬起你的臀部,背部向上離開地面,伸直你的手臂,保持頭部與地面完全垂直,背部向上試著抬離地面,胸部向下巴的方向伸展。收緊腹部,膝蓋指向正前方,保持呼吸順暢。

最後,這個蠍子式可以有效消除腰腹部堆積的脂肪,撫平小肚腩,讓你的腰部變得更加纖細。仰臥在瑜伽墊上,雙腳著地,試著提起你的腹部,慢慢抬起雙腿,膝蓋保持在空中,收緊肌肉,控制呼吸時間在15s左右。

長期練習瑜伽可以幫助你減肥,讓你獲得我們想要的完美身材。每天花一點空餘時間練幾分鐘瑜伽,可以幫你減掉多餘的體重,讓你的身材變得更苗條。

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