張鈞甯人美氣質佳,這4個動作讓你告別「水桶腰」,打造S型身材,自律塑造美人更容易

被稱為臺灣第一氣質美女的張鈞甯,36歲的她身材迷人,氣質佳。

我常常在微博上曬自己的運動圖片,不愧是名副其實的運動達人。

除了游泳跑步外,她還擅長練瑜伽,她熱衷並且擅長于各種健身瑜伽運動項目,並且從大學時期就開始練習,一直到現在,從未中斷過。

確實,瑜伽以舒緩的動作,輕便的裝備,讓你隨處可以鍛煉,且時間可以自己控制。

尤其是現代社會,我們長期坐在辦公桌前,習慣了便捷的交通工具,「能坐車儘量不走路」成了現在年輕人的口頭禪。慢慢地,身體不經意間變得臃腫、體重也上去了,更嚴重的是,體重沒漲,身材卻變了,小腹不知覺中出現了一圈。

全民健身的時代,人們也深知運動的重要性,可是跑步等一些其他運動往往會受到其他客觀原因的影響,導致很多人無法堅持下去,近年來,越來越火的健身界「網紅」瑜伽,逐漸受到人們喜愛 ,不論是在家裡、宿舍、辦公室還是空間狹小的出租屋中,一張瑜伽墊就可以輕鬆健身,此外,瑜伽舒緩的動作相比于其他運動,更容易堅持下去,就算在經期也可以鍛煉。

可是有不少朋友感到困惱,為什麼自己明明很瘦,卻練不出迷人「馬甲線」?長期呆在辦公室裡也會有水桶腰,產後的媽媽們更是為腰腹上的「贅肉」而苦惱。這些「贅肉」正是「H」型身材的罪魁禍首。

水桶腰是如何產生的呢?

長期的不鍛煉是主要原因,經過長期鍛煉的肌肉結實、有明顯的線條呈現出馬甲線,讓你的形體更加美好。

其次,長期的暴飲暴食也是腰腹有贅肉的原因,飲用冰冷食物會加速脂肪在腹部的積累,讓你雖然很瘦,但卻沒有迷人的馬甲線。

如何形成馬甲線,練成s型身材?

有意識的腹部肌肉收縮訓練是非常重要的,下面介紹四個鍛煉腹肌,去除「水桶腰」的方法,讓你一個月輕鬆鴛鴦譜馬甲線,塑成完美的上半身,練就S型完美身材。

1.立位體前屈

動作要領:

1)、雙腳自然分開與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

2)、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方。

3)、達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子。

4)、一組5次呼吸,一次3組。

注意:

1)、整個過程都要保持住直立,上身儘量下探。

2)、腹部要吸進肚子。

功效:

全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性得到伸張。

2.背壁壓腿

動作要領:

1)、將墊子對折,加厚一層,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直上翻,腳趾抵在牆上。

2)、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3)、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸。保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重復練習。

4)、左右腿交替聯繫,一次保持5個呼吸,一組6次。

注意:

1)、腹部要吸進肚子。

功效:

全面拉伸腹部肌肉,得到舒張

3.側撐抬腿

動作要領:

1)、做俯臥撐姿勢,再向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

2)、保持平衡,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(儘量做到)。

3)、可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

4)、一次保持5個呼吸,一組6次。

注意:

1)、全過程保持平衡。

功效:

有舒張性,可運動到全身。

4.後抬腿前屈

動作要領:

1)、身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,抬成一條直線。

2)、堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重復以上的動作。

3)、一次保持5個呼吸,一組6次。

注意:

1)、全過程保持平衡,收腹。

功效:

有舒張性,可運動到全身。

訓練計畫

1.每天保持10分鐘的訓練時間。

2.持續訓練不間斷,堅持長期鍛煉才會有效果。

3.「管住嘴,邁開腿」,在運動的同時,要注重飲食才會事半功倍。

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