韓國健身模特,緊實有線條的身材,就是行走的衣架子,要如何練?

韓國女團的身材好,人盡皆知

不知道大家有沒有發現女團愛豆的風格慢慢開始有所轉變,以往的白幼瘦開始慢慢增添健美的特點,這應該是跟整個韓國的健身圈有關係,畢竟又有肌肉線條又纖細的身材比例搭在一起,就是好看!最近又發現一位韓國健身模特--Pinkgabong,這身材絕了!

放鬆之餘的Pinkgabong還很喜歡往戶外跑,一襲寬吊帶的橙色包身裙,稍微扭個胯,隨便擺個造型就可以做某期雜誌的封面了,四肢纖長,肩部平滑,可以看出小腹一點贅肉的沒有,隨便穿條裙子就是這麼好看,行走的衣架子。

Pinkgabong的拳擊打得也是很不錯的,一身腱子肉,滿滿的力量感撲面而來,加上身高優勢,大長腿一揮,對手都要害怕幾分。

除了拳擊外,擼鐵也是Pinkgabong的最愛,想要呈現完美的身材,那麼健身這條路必須走到黑,常年健身的Pinkgabong對健身房的各種器材手到擒來,今天練胸,明天虐腹,後天練到臀部酸到走不動路,美女就是對自己這麼狠,這種自律性值得我們學習。

今天為大家帶來幾個能夠塑造好身材的健身動作,快學起來吧~

★器械飛鳥訓練

●動作要點:正直坐在器械凳上,雙腿打開,上半身微微向前壓,讓背部獲得一定的擠壓空間,收緊腰腹部肌群,雙手握住拉力器材把柄,利用岡下肌、背闊肌發力,開始向後推動拉力器材,手臂在向後方伸展時,要將注意力放在背部肌肉上,切勿過度使用手臂力量去推動器材,以免無法擠壓背闊肌,從而練錯位置。

●動作注意點:訓練過程要慢,無需急于求成而快速推動拉力器材,不然只會導致手臂肌群和斜方肌代償發力,如果是女生的話,肩部肌肉過大,就不好看了哦~

★坐姿器械側平舉

●動作要點:背靠拉力健身凳上坐好,保持背部挺直,雙腿打開,雙手握住器材把柄,利用三角肌發力,努力將拉力器材向上推動,收緊核心肌群,保持勻速呼吸,當推動與肩膀平齊時,慢慢下放器材,在下放到最低點時,瞬間發力,再次推動器材,以此反復。

●知識點:當肩膀內旋時,三角肌中束做功,當肩膀外旋時,三角肌前部做功最大,這是一個既能夠鍛煉胸肌,同時還可以鍛煉肩部的有效器械動作,想擁有一字肩和挺拔的胸部,這個動作一定不要錯過。

★負重深蹲

●動作要點:找到杠鈴深蹲架位置,站立于支架正前方,然後把杠鈴放在鎖骨上方位置,隨後雙手握好啞鈴,雙腳打開站穩,收緊核心,保持背部穩定和挺直,重點放在腳後跟以及臀部,將杠鈴向上抬起再放下,在杠鈴抬起的瞬間,感受臀部的爆發力。

●動作注意點:初學者不宜馬上使用大重量杠鈴,可以先採用15-20RM的重量,逐步適應,另外最好在做該動作時有同伴或者教練在旁協助,以免發生意外。另外在組間休息時,要適當活動雙腿,避免血壓堆積在下肢,如果感到無法標準完成該動作,那麼需要增強腰背部和核心肌群的訓練。

所有的負重訓練最好循序漸進,切勿盲目追求健身效果而採用大重量,胖子不是一口吃成的,瘦子也不是速成的,只有一朝一夕的努力健身,保證動作標準到位,合理調動到相關的肌群,這樣才能讓肌肉分佈得更加均勻,當全身的肌肉都處于該處的位置上時,你也可以像Pinkgabong一樣,做一個行走的衣架子。

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