塑造身材直接練習四肢就好?NO! NO! 核心力量是關鍵

不知道大家是否有遇到過這樣的情況:

別人:「瑜伽可以鍛煉身體,塑造形體,讓你變得更美,可以學學」

我:「是的,擇日不如撞日」

然後百度搜索「什麼樣的瑜伽可以塑造身材」,之後會出現一系類瑜伽體式,隨便選擇一套就開始練習。

小編得提醒一下:這種方法是錯誤的。

在瑜伽館中,你會發現,即使再簡單的動作都有人因此受傷,即使很輕鬆的動作都有人做起來困難重重,難道真的是因為不聽老師講解的原因嗎?

並不是的。

這是因為很多瑜伽初學者容易忽視一件事,那就是除了拉伸之外同樣重要的——核心訓練。

集體瑜伽學習中所說的「因人而異」,其實是你做不來這個動作就降低你自身的標準,做著並不規范的動作,那麼,你的見效當然比其他人慢許多。

同樣的動作,為什麼你做不來呢?因為是初學者嗎?

其實,是因為你本身的身體素質,歸根到底,瑜伽最重要的是核心力量,這是基礎。

可是很多初學者確實一上來就平板支撐,卻堅持不到預設的時間,這樣做其實效率很低。

小練建議:對于這類動作不標準或者力量不足的朋友, 先練習核心動作,這樣在之後的學習中,可以達到事半功倍的效果,進步較為明顯,同時還可以很輕鬆。

在眾多核心訓練動作中,我選了幾個簡單的動作,適合初學者,讓我們一起來學習一下吧~

動作一:

雙腳伸直坐立在瑜伽墊上,上半身挺直,雙腿向上抬起成45度角,身體略微向後傾斜,雙手向前伸直,與地面平行,勾腳尖,保持8次呼吸。

這個動作可以充分鍛煉腹部的力量,考驗身體的平衡能力。

動作二:

平躺在瑜伽墊上,雙腳和頭部抬起,手肘彎曲,在後腦勺處交叉,彎曲左腿膝蓋呈90度靠近頭部,同時頭部向左轉,右手肘觸碰左膝蓋,之後返回,保持8次呼吸,換側練習。

這個動作也可以鍛煉腹部,同時鍛煉到四肢的肌肉,讓線條更優美。

動作三:

面部朝下躺在瑜伽墊上,雙腿打開與胯部同寬,雙腿伸直腳掌壓在瑜伽墊上,雙手向後合十伸直,前部抬起,肩膀離地,肩胛骨向後延伸,雙手儘量向上抬起,看向上方,保持8次呼吸。

這個動作除了鍛煉肌肉力量外,可以有效拉伸全身,放鬆肩膀。

動作四:

雙腿併攏彎曲,坐在瑜伽墊上,雙手在身體兩側指尖指向腳跟,雙手伸直臀部離地,手肘彎曲,降低身體位置,交替練習8次呼吸,做2-3組,換側練習。

在做這個動作時,注意相信愛是臀部不著地。

好了,記得每次學習瑜伽前都可以練習這一組瑜伽動作,讓你的瑜伽動作更標準,或者一周練習3次,長期練習效果比較明顯~


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