誰說馬甲線代表魅力? 練瑜伽,大骨架也可以很迷人

時尚美妝是人人都愛談及的一個話題,可是愛美的人,總是繞不開好身材。看到電視手機上的娛樂明星,穿什麼都好看,實在令人羡慕。作為普通人的我們,可能沒有那麼直白地說「想要好身材」,當你腹部贅肉多到不能穿旗袍,手臂粗壯不想穿無袖時,就會被動地減肥瘦身,練身材。

這位時尚博主也不例外,可以從整體看出,她的身材不屬于那種纖細類型的,相反,略帶些寬,不論穿什麼衣服都會顯得體型寬大,也沒有其他網紅博主那樣前凸後翹的好身材。但身材柔美,也有溫婉女孩的樣子,配上時尚妝容,妥妥的一位網紅博主。

大家都知道,大姑家的女孩特別怕胖,因此,運動健身必不可少,這位時尚小姐姐卻唯獨偏愛瑜伽,可能很大一部分與瑜伽大柔和有關,簡單的拉伸既舒服又可以避免暴汗式的運動,也是日常運動偷懶的小妙招。

鍾愛空中瑜伽,不得不說空中瑜伽看過去好看唯美,只要掌握技巧,與普通瑜伽做起來一樣容易,且有一種你在空中「飛」的錯覺。如果你一看是做不了空中瑜伽,不如先來練習日常的瑜伽修長身形,讓身形變得柔軟~

動作一:

右腳向前邁一步,雙腿伸直,豎直站立,上半身挺直,小腹微收,雙手平舉伸直;

身體向右彎曲,注意腹部不彎曲,右手在右腳前方著地,目視左手指尖方向,保持30秒;

腰腹部右轉,使得左手著地,右手指向天花板,保持30秒,換側練習。

動作二:

躺在瑜伽墊上,雙腳張開與胯同寬、彎曲靠向膝蓋,雙手伸直向後抓住兩腳跟;

呼氣時,臀部上抬,腰部向上彎曲,直到最高點保持30秒。

注意:與臀橋不同,在臀橋的基礎上再向上抬臀部,腰部有明顯的向上彎曲,但是對肩頸的壓力較大,頸部不適這不能練習這個動作。

動作三:

在動作二的基礎上,抬起左腳向上伸直,保持30秒,換側練習。

這個動作是在動作二基礎上加以強化訓練,如果覺得頸部不舒服,可以墊上毛巾等柔軟的東西,同樣對肩頸病者禁用。

動作四:

左腳向前邁一步,雙腿伸直,上半身挺直,雙手在身後做反手式;

逐漸將身體向前彎曲,腹部靠近左腿處,保持30秒,換側練習。

動作五:

雙腿左右打開一步,雙腿伸直,小腹微收,雙手在頭頂交叉,掌心向天花板;

呼氣時,保持身體挺直,逐漸向下彎曲到90度,雙手向前延伸,保持30秒。

動作六:

與動作四類似,雙手在身後雙手合十,成反手式,頭向上抬起,用下巴去找天花板,腰部略微向後彎曲,頸部延伸,保持30秒,換側練習。

動作七:

如圖所示,平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,大腿貼近小腹,腳掌繃直;

將身體向左側倒,之後轉向右側,反復練習1分鐘。

將整套體式做完的朋友會感覺到身體拉伸過後很舒服,全身得到的舒張,不僅可以預防駝背彎腰,還可以塑形,每天練一練,效果很好~


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