小腹一圈肉好「難瘦」,躺著朵拉一拉,肚子小了一大圈,男女通用

 學會這套瑜伽體式,輕鬆趕走腹部贅肉,成就你的人魚線和馬甲線,男女都能得到想要的效果!6個拉伸腹部的瑜伽體式,每天半小時減掉大肚腩,男女都能練。

如今的男男女女,都有著身材發福走樣的困擾,尤其是我們的腹部更是「重災區」。肚子上的贅肉一圈又一圈,尤其是放鬆狀態下,坐在椅子上肚子就自己「流」出來了。無論是什麼樣的服飾都沒法拯救我們的身材啦,要想徹底擺脫腹部贅肉,還是得靠健身鍛煉才行!

在鍛煉之前,我們得先知道自己的腹部贅肉是如何出現的?其實分為兩個大的方面,久坐不動,吃得太多。兩個因素結合在一起,就導致了現在這樣的身材狀態了。你想想看,平時的自己是不是每天長期坐著,無論是工作,還是娛樂的時候都是如此。另外美食的誘惑根本沒法阻擋,胡吃海喝不堆積脂肪才怪呢!

為此,我們必須要選擇一種適合自己的運動方式,然後每天堅持練習,只有這樣才能徹底減掉肚子上的贅肉,成就自己的馬甲線或者是人魚線。今天小編給大家帶來了一套瑜伽體式,每天不需要去健身房,只要在家練習半小時就行,不出一個月,你就會發現肚子小了一大圈,男女都能練呦!

仰臥高抬腿,首先保持一個放鬆仰臥姿勢,然後雙腿收回來,讓雙腳觸地支撐,後背緊貼在墊子上,雙臂彎曲,雙手抱頭,然後抬起左腿,利用腰腹力量收緊,上身抬起靠近膝蓋,然後換腿,做10次,堅持5到8組。小腹一圈肉好「難瘦」,躺著朵拉一拉,肚子小了一大圈,男女通用。

仰臥卷腹體式,首先讓後背接觸墊子,保持一個躺著的姿勢,雙腿放鬆,雙腳支撐在墊子上,膝蓋之間夾住一個瑜伽球,然後用力抬起雙腿,期間小腹肌肉要收緊,雙臂伸直放在身體兩側,堅持做20次,重復3到5組。

高抬腿仰臥起坐,從上一個體式進入,然後保持雙腿是併攏的姿勢,雙腿的膝蓋之間夾住一個瑜伽球,然後將雙腿抬起,在半空中停留住,繃緊腹部的肌肉,然後雙手抱頭,用力抬起上半身,來回做20次,堅持3組即可。

仰臥腰腹挺立,首先保持仰臥的姿勢,這個體式還是要用到瑜伽球,放在兩個膝蓋之間,雙腿自然分開一些即可,夾住瑜伽球,雙臂伸直貼在地上,然後利用腰腹的力量,讓身體挺立起來,再放下,來回重復做3組,一組10次。

斜板式的變式,首先放鬆身體,讓右臂自然彎曲,小臂保持支撐,身體斜著立起來,然後雙腿伸直,疊放在一起,身體繃直,左臂緊貼身體,然後身體上下挺立,做20次,堅持2組,換左臂支撐。小腹一圈肉好「難瘦」,躺著朵拉一拉,肚子小了一大圈,男女通用。

平板支撐,首先放鬆身體坐在墊子上,然後改成趴臥的姿勢,讓身體放鬆下來,肌肉呈現鬆弛狀態,之後雙臂彎曲,小臂支撐身體,雙腿繃直,雙腳腳尖支撐,身體騰空起來,保持平板的造型,堅持1到2分鐘即可。

注意事項:

1、在練習這些體式之前,一定要先熱身,尤其是針對腰部,避免扭傷腰椎

2、練習過後,即使給肌肉排酸,喝一些牛奶等,並且給與一定的按摩,效果更好

男人的「啤酒肚」,女人的「游泳圈」,看起來都一樣難看,而且都是我們變帥,變美路上的絆腳石,是時候做出改變了。以上的瑜伽體式,是小編精心為大家挑選的,每天堅持練習半個小時到一個小時的時間,輕鬆減掉腹部脂肪,塑造出完美馬甲線和纖細小蠻腰!


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