教你9個瑜伽球動作,瘦腿提臀,練核心,讓你全身塑形變瘦

瑜伽球是我們在瑜伽練習中的其中一種輔具之一,用瑜伽球練習,不僅更強調身體整體肌肉的控制能力,同時它還可以幫助我們增添練習趣味性。

今天分享給大家9個球瑜伽塑形動作,全身各個部位都能鍛煉到,瑜伽老師也可以收藏起來用于排課!

01

身體呈右側臥支撐在瑜伽球上 吸氣,左手叉腰,呼氣,收緊核心 左髖外展,左腿向側上方抬高 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

02

左膝跪地,右腿向旁側打開伸直 瑜伽球放身體前側,雙手壓住球 呼氣,雙手推瑜伽球向前 吸氣,雙手帶球回到身體前側 重復10-15個次後,換另外一側

03

斜板式進入,小腿腳背壓住瑜伽球 呼氣,收緊核心,右腿向後抬起 吸氣,還原,呼氣,換左腿向後抬起 左右交替為一次,重復練習10-15次

04

保持上一動作的基礎 呼氣,雙手推地,臀部向上提 雙腳腳背壓住瑜伽球向前 呼氣,還原,重復練習10-15次

05

仰臥在瑜伽球上,雙腳腳掌落地 吸氣,雙手放在後腦勺 呼氣,收緊核心,右手肘碰左膝 吸氣,還原,呼氣,左手肘碰右膝 左右交替為一次,重復10-15次

06

保持仰臥位,呼氣,收緊核心 右腿屈膝向上,上半身卷腹起 右腿靠近腹部,雙手靠近右腳 重復練習10-15次,換另一側

07

坐立在瑜伽球上,坐骨向下紮根 吸氣,雙腳有力向下推地 呼氣,收緊核心,身體微微後仰 右手向後伸直,吸氣,還原 左右交替為一次,重復10-15次

08

仰臥位,雙腳腳跟下方壓住瑜伽球 雙手下方撐住兩塊瑜伽磚 呼氣,收緊核心,右腿屈膝靠近腹部 吸氣,還原,呼氣,換另外一側 左右交替為一次,重復練習10-15次

09

坐立位,雙腳放瑜伽球上,雙手推磚 呼氣,收緊核心,髖部向上發力 雙腳向前推瑜伽球,身體呈反臺式 吸氣,臀部向後呈手杖式 重復練習8-10次


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