在這種季節，經常會有身體疲勞、精神不佳的情況，即使再累也要堅持鍛煉呀！

對此，今天準備了一套有氧減脂運動，站起來跳一跳，讓你更加精神，即使在週末，也可以告別葛優躺，醒醒神也很重要。

下面，讓我們一起來學習一下吧！

每天練習半小時到一小時，一周至少三次。

動作一：

這是一個基本的臀橋靜止的動作，可以鍛煉肌肉，也可以當做一個開始時的拉伸動作練習。

躺在瑜伽墊上，雙手自然伸直，掌心向下壓實地板，膝蓋彎曲，臀部抬起與身體保持水準，保持8次呼吸。

動作二：

這個動作已經進入到了有氧運動環節，讓你的身體更精神。

首先，雙腿併攏，豎直站立，彎曲左腳膝蓋，成單腳站立模式，單手軸彎曲成90度，單腳左右跳動，保持1分鐘，換側練習1分鐘。

動作三：

這也是一個有氧運動，鍛煉大腿，膝蓋以及臀部，動作類似于深蹲。

雙腿打開，腳尖指向兩側，雙手軸彎曲，在胸前交握，上半身保持挺直，呼氣時豎直坐下成90度，膝蓋彎曲，注意膝蓋不要超出腳尖，吸氣時返回，保持1分鐘。

動作四：

這是在上一個動作基礎上進一步加強臀部力量訓練。

膝蓋保持著彎曲狀態，呼氣時呈九十度，吸氣時臀部略微上提，做小幅度的運動，保持1分鐘。

動作五：

這個動作主要是活動大腿內側。

側躺在瑜伽墊上面朝右，右腿向下伸直，右手肘彎曲，將頭部枕在右手肘上，左腳彎曲向前呈90度，左手掌在前方支撐身體，小幅度上下擺動右腿，注意向下時不要完全貼在地面上，保持8次呼吸，換側練習。

動作六：

這是一個臀橋動態練習，可以增強臀部肌肉和腿部肌肉。

成臀橋體式，呼氣時向上，吸氣向下，注意向下時臀部不要貼在地板上，保持1分鐘。

上面六個動作大家都做對了嗎？讓我們一起來練習一下，暴汗燃脂，激發活力！