想練空中瑜伽做「飛人」?不如先鍛煉平衡能力,看看你能做幾個

不知道大家是否有這個感覺,在眾多瑜伽體式和瑜伽種類中,首先入眼的是空中瑜伽,不為什麼,只為那一眼萬年,覺得自己不僅是飛簷走壁的大俠,還有女神般的氣質,簡直是中的「仙姑」。

後來被介紹去學習了簡單的瑜伽體式,一學就是半年之久,逐漸明白空中瑜伽不是一蹴而就的,最主要的兩點在于核心力量和平衡能力,核心力量可以通過簡單的瑜伽體式循序漸進練習提升,平衡能力也可以通過瑜伽體式來訓練。

在練習時先注重核心肌群的訓練,然後再練習平衡能力,平衡實在穩定的基礎上,找到瑜伽的感覺。下面讓我們練習一組瑜伽的平衡體式,看看你是否可以成為「空中飛人」。

動作一:

成協辦支撐樣式,手肘彎曲,手臂上部彎曲,身體下移,保持身體挺直,小腹微收,知道大臂與身體平行時; 保持穩定8次呼吸。

會感覺到整個身體都用力繃直,尤其考驗手臂肌肉力量。你會清晰感覺到身體的壓力,適當調整重力分佈,這樣才是這個動作的目的。

動作二:

雙腿併攏伸直,慢慢抬起左腿,大約成90度角時,左手伸直左手抓住左腳趾保持穩定; 右手逐漸向上伸直,掌心向內,保持穩定8次呼吸,換側練習8次。

這個動作要求的平衡能力較高,注意腿部要伸直,注意力集中,重心稍微移動都會導致晃動等現象。

動作三:

雙腿併攏伸直,身體挺直小腹微收,雙手舉過頭頂、伸直,掌心相對,上半身前傾大約90度; 保持穩定後逐漸向後抬起左腳,抬起過程中雙腳挺直,直到左腳與身體在同一直線上時停止,保持8次呼吸,換側練習。

這也是一個身體平衡的動作,主要依靠腿部力量來支撐,自己調節找到重力平衡點,同時集中注意力。

動作四:

同樣站立的姿勢進入,上半身彎曲,小腹貼近大腿,雙手彎曲從後方抓住兩腳踝後側;

保持穩定後左腳挺直向上伸,繃緊腳掌,盡自己所能伸向最高處,保持8次呼吸,換側練習。

很多朋友做這個體式最大的問題是腿部膝蓋彎曲,別看它似乎沒有明確的要求,但要做標準確實不容易,可以先練習一下劈叉,增強柔韌性,這樣做更有效。

看看以上的動作你能完成幾個?然後就可以進入空中瑜伽的練習了,否則,練習空中瑜伽容易受傷。看看這樣的高難度動作是不是讓你望而卻步了?其實主要在平衡力上,重在練習。


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