瑜伽如何練就迷人的肩頸線條?常練這5個動作,美化背部有氣質

入門瑜伽的理由千千萬,有人因為身體健康,運動需求,有人因為想尋找內心的寧靜,調節心情,也有人因為提升氣質,美化形體。

在瑜伽流行的現在盛會,由于多了些經濟利益,為了宣傳需要,更多地將瑜伽的功效轉向塑造形體與完善身材當中來。

可是,是所有的瑜伽都有這種功效嗎?

不是的。瑜伽在瑜伽分類和瑜伽體式有很多,而一次練習瑜伽的時間大約在1小時左右,只是根據自身需要選擇性地選擇瑜伽體式,進行練習。

拿美化背部線條的瑜伽來說,提升氣質除了肩頸外,腰部的鍛煉以及整個上半身線條的美化都是非常重要的。

在日常生活中,有不少人將肩膀簡單的拉伸視為可以提高氣質,這類瑜伽動作主要還是起到放鬆肩頸的作用,想要提高氣質的朋友們,可以結合以下動作來做,美化背部線條,讓你看起來更高雅!

動作一:

雙手掌支撐地板,腳跟踩實地板,臀部上抬到最高點,雙腳膝蓋伸直,使身體呈倒「v」字形,雙手略微向下壓,眼睛看向腳尖位置,保持8次呼吸。

動作二:

彎曲手肘,成屈肘下犬式姿勢,呼氣時,踮起腳尖臀部向前移動,注意整個過程雙腿和背部都要挺直,吸氣時返回,腳跟著地,練習1分鐘。

動作三:

成協辦支撐體式,雙手伸直支撐地板,呼氣時,腳跟向前移動,身體前傾,手臂略微向前移動,吸氣時返回,練習1分鐘。

動作四:

從協板支撐進入到平板支撐,雙手交握,手臂上半部分與地面垂直,雙腳向後蹬地面,身體保持水準,保持1分鐘。

動作五:

在平板支撐的基礎上,保持身體穩定,呼氣時,臀部向左側部向下,吸氣時返回,換右側練習,如此交替練習1分鐘。

上面這一套動作一次練習2-3組,一周練習3次以上,可是適當配合寫專門針對肩頸的拉伸動作,這樣練習,提升氣質,還可以增強四肢力量,事半功倍~


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