瑜伽女人又出新招!易胖體質都愛這樣練,減肥效果出乎意料

你還在為自己的「大肚子」而困擾不已嗎?你還在因為自己的小粗腿而唉聲歎氣嗎?跟著波姐一起做瑜伽,讓減肥從此不再是煩惱!

即使再貴的衣服,也要有一個美美的身材,才能顯示它的美感,想要真正讓自己得到改變,那就得從身材上下手。今天給大家推薦的瑜伽運動,是塑形減脂的好幫手,即使是在家裡,我們也可以利用片刻的休閒時光運動起來,克服自己的懶惰,減肥不再是我們所困難的事情了,趕緊行動起來吧,我們也可以變得很美!

Look1:瑜伽可以瘦肚子

纖細的腰肢是塑造S 身材的一個重要環節,但是肚子贅肉太容易積攢了,只要多吃幾口不及時消耗,就有可能會把它養起來,所以多做做瑜伽運動,才能夠防止我們的身材因為腹部贅肉而走形。

雙腳站立,雙腿併攏在一起,膝蓋處彎曲,身體略微向下蹲,臀部翹起,努力降低身體重心,手臂向面前舒展,雙手對立,五指打開,手臂舉高過頭頂,腹部微縮,多做一會,身體會逐漸發熱。

右腿向前一步邁出,成弓步姿勢,左腿向左後方舒展,左腳尖著地,上身微微向下壓,降低身體重心,手心相對,手臂舉過頭頂並伸直,腹部微縮,面部朝向側面,維持好整個身體動作。

雙腿打開,右腿膝蓋處彎曲,身體略微下壓一些,腹部微縮,手臂自然舒展開來,雙手伸開,儘量擴展開胸部,頭部偏向一側,動作難度不大,屬于基礎性的瑜伽動作,需要長期堅持,才有效果。

Look2:瑜伽可以瘦肩膀

瑜伽女人又出新招!易胖體質都愛這樣練,減肥效果出乎意料。長期久坐的人很可能會忽視了對肩部的鍛煉,看起來十分粗壯,絲毫沒有美感,肩部贅肉多對身體來說負擔會加重,所以我們要經常做一些鍛煉肩部的體式,塑造優美的肩部曲線,才會看起來更加迷人!

雙腿站立並打開一定的距離,上身儘量向下壓,降低身體重心,頭部接觸地面,雙手放在頭部的兩邊,支撐地面並且防止頭部受傷,腹部微縮,合理調整好自己的呼吸,儘量維持好自己的身形。

左腿向前邁出,左腳踩在瑜伽方塊磚上,上身略微向下壓,手臂方在身體兩側,雙手支撐在地面,腹部儘量微縮,面部朝下,維持好身體平衡,把握自己的呼吸,注意動作一定要標準,才能有效果。

右腿跪坐在地面,右腳尖接觸地面,左腿儘量伸直,左腳後跟接觸地面,手臂伸在左腿的兩側,雙手支撐在地面,維持身形,上身微微向前傾,頭部側向一端,合理運用腰部的力量,降低身體重心。

Look3:瑜伽可以練翹臀

擁有翹立的臀部會整體上提升身體體位,拉長整個人的視覺比例,算得上是塑身的一個小竅門,健過身的人都十分重視臀部的鍛煉,不妨試試以下的瑜伽體式,效果絕對會讓你讓你驚訝不已!

雙腿合攏坐在地面上,腳尖繃直,上身向前微微前傾,手臂盡可能伸直,利用手中的瑜伽帶繞到腳部位置,雙手抓住瑜伽帶帶動上身部位向前傾,腹部微縮,頭部朝前,調整好自己的呼吸。

身體仰面躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,左腳尖繃直,右腿向上抬升,借用手中的瑜伽帶,繞過右腳部分,牽動右腿盡可能向上抬,上身手臂伸直,腹部微縮,面部朝上,儘量動作做到位,堅持一段時間。

瑜伽女人又出新招!易胖體質都愛這樣練,減肥效果出乎意料。瑜伽運動可以幫助你結束天天跑健身房的煩惱,想要運動其實很簡單,瑜伽體式多樣,簡單好學,總有一款是你喜歡的。如果我們是易胖的體質,那就更需要一種長期堅持的運動方式,美是一種追求,更是一種享受,從內心接受它,才是減肥塑形的正道,還等什麼,行動起來吧!


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