現代女性每天都需要坐在公司上班,肚子上的脂肪也在悄悄增加。手隨便一抓就是一把肉,穿衣服的時候肚子上的贅肉總是會凸起,這樣就嚴重影響到了自己身體的曲線。
有些小姐姐明明已經在很努力地做運動了,但自己的肚子卻還是變得越來越大,那其實是因為你沒有找到正確的方法!今天,小編分享7種最有效的瘦腹瑜伽體式給大家,可以幫助我們快速消除腹部的脂肪,堅持練習一個月,到了夏天你就可以「炫腹」了哦。
大拜式瑜伽
跪姿進入,上半身慢慢躺下,直到胸部貼在地上。
雙腿向前翹起,雙手貼在身體的兩側。
這個體式可以拉伸腹部以及背部的肌肉,讓全身的血液加速流動,加速腹部贅肉的消耗,從而使你的腹部肌肉線條變得更加緊致。
側角拉伸式瑜伽
練習時彎曲雙腿,蹲在瑜伽墊上。
將右臂伸向右腿,右腿由彎曲變為向上拉伸。
同時左臂繞過頭部,抓住右腳腳跟。
大家要注意的是,這種體式需要身體具備一定的柔韌性,所以新手朋友千萬不要隨意練習哦。這個體式在拉伸大腿肌肉的同時可以鍛煉到小腹部位的肌肉,增強腹部的血液迴圈,加速腹部贅肉的燃燒。
虎式瑜伽
這個體式不僅可以拉伸雙腿,彎曲脊柱,還可以收緊小腹,消除腹部堆積的脂肪,讓小腹更加緊致和有型。
雙膝貼地,上身前傾,手肘撐地。
慢慢抬起左腿,用同側手臂抓住左腳踝,保持肩頸部位挺直即可。
雙角式瑜伽
山式站姿進入,雙腿分開一定的距離。
然後身體從胯骨處向下折疊,使頭部慢慢貼近雙腿,雙手慢慢接觸腳後跟。
頭部要盡可能向下壓,感受一下這種拉伸的感覺。
作為一個向下折疊身體的姿勢,雙角式可以讓腹部脂肪感受到強烈的擠壓,這也可以加速腹部脂肪的快速燃燒,幫助我們儘快擺脫小肚子的困擾。
橋式瑜伽
除了能夠鍛煉腰腹肌肉,減少腰腹脂肪之外,對于腰腹的核心力量也可以起到很好地鍛煉效果,可以讓你的肚子快速地瘦下來。
仰臥狀態進入,彎曲膝蓋,同時將你的內側腳和手臂向下推至地面。
依次將臀部和背部從地面抬起,小腿與腳踝保持垂直。
向下推你的肩膀和手臂,胸骨試著找向你的下巴。
腹部保持內收,臀部要放鬆。
膝蓋指向你的正前方,雙手要抓住腳踝。