這組蹲拉扭的瑜伽動作,讓你瘦腿又瘦腰,從此成為萬眾矚目的女神

蹲一蹲,拉一拉,扭一扭,做個行走的「腿精」,也要當個受寵的「腰精」!

娛樂圈擁有逆天大長腿的女星那可真是多多,堪稱腿精的少女冪憑藉著美腿大殺四方,而其旗下藝人李溪苪也是妥妥的腿精一枚,那一雙筆直纖細的筷子腿尤為吸晴,腿長達104cm的莫文蔚更是為了腿而投了3000萬的保險。就是這麼任性,勢必做個行走的「腿精」。

自古以來人人都愛這纖細美腰,圈中的女星更是愛,袁姍姍的A4美腰,那美美的馬甲線美上了熱搜,別人擁有筷子腿,唐藝昕擁有令人驚羨的筷子腰,這細到讓人懷疑人生啊!也要這麼任性,當個受寵的「腰精」。

每天蹲一蹲,輕鬆趕走體內垃圾,每天拉一拉,徹底擺脫粗壯大象腿,每天扭一扭,秀出完美小蠻腰,而瑜伽動作就可以把這三種合為一體,不信?今天小編帶給大家的是蹲式側伸展,蹲式+拉伸腿部+扭腰,效果不錯哦,趕快一起來學習!

1、蹲式側伸展

蹲式側伸展,屬于經典的開髖瑜伽動作,主要以蹲式為主,練習者可在完成蹲式後軀幹向一側扭轉,是蹲式+扭轉的結合體。練習中需注意擴展胸腔,放鬆雙肩肌肉,始終保持脊柱筆直,腹部收緊不宜外凸。

體式功效:

A.下蹲時雙膝需朝向兩側打開,盡可能打開髖部,是一個受益于女性的瑜伽動作。有助于滋養子宮,促進骨盆血液迴圈,幫助排出體內垃圾毒素,緩解月經不調、痛經等症狀。

B.練習中需保持腹部內收緊,軀幹向一側扭轉。有助于活絡腰部區域,強化腹肌鍛煉,消除腰腹部贅肉,提高消化能力,纖細腰身。

C.在完成蹲式動作後,腿部可向一側伸直,儘量拉伸腿部韌帶,有助于鍛煉腿部肌肉,伸展膝、踝關節,減少腿部贅肉,美化腿型。

習練要點:

A.基本站姿進入,雙腿向兩側打開與肩同寬,腳趾外側約45度角,雙腳跟內收相對,保持上半身筆直,目視前方,雙手自然靠于體側。

B.雙膝彎曲並向兩側打開,臀部收緊向下沉,身體慢慢下蹲使得膝關節朝上,儘量打開髖部,保持脊柱挺直。

C.打開雙肩,雙手平舉與肩膀處于同一水準,掌心朝向正下方,調整呼吸,左腿向左側伸直使得腳跟點地,腳趾向內回勾。

D.收緊腹部,軀幹微向前傾斜同時向左側扭轉使得右手指腹貼地,左手肘彎曲向上伸展,下巴微收,目光看向右手位置,保持平衡後堅持約15-30秒時間。

這個瘦腰美腿的瑜伽體式效果實在太牛了,堅持練習30天,瘦了可不止3CM,關鍵還能幫助改變不良形體,記得收藏哦!


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