背上肉肉多,側面看很壯,每晚趴著美背,一拉一伸背薄了,氣質好

虎背熊腰怎麼辦?10個瑜伽體式練一練,開肩美背塑造完美身材。背上的肉肉太多了,看起來虎背熊腰的,跟老大媽似的,十分影響美觀,不如試試瑜伽美背練習,輕鬆塑造優美背部線條,少女感又回來了!

如果我們也想要在夏日美美出行,沒有一個彰顯少女感的美背又怎麼可以?不如做做這些鍛煉背部的體式,輕鬆擁有纖薄美背,展現迷人氣質。

「背溝」「腰窩」這些都是美背的標誌,練就美背首先就得練好這些部位,凸出線條感,才能變得越發性感迷人。一般來說,人的背部肌肉成「川形」,越是背部的「川字肌」鍛煉得好,背溝越是明顯,腰窩更不用說,看上去纖瘦又有美感,再加上肌膚細膩,簡直不要太美了!

背部優美的弧線,就算是側面看,也已經是絕色了,更別提真正的背影有多美了,這樣的好身材我們又怎能錯過?不如試試這幾組瑜伽體式,在鍛煉美背的同時,提升個人氣質,看上去美極了!

幻椅式變式

雙腿合攏,雙腳踩在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,略微降低身體重心,同時腹部微縮,上身向下壓,雙手五指緊握在一起,手臂朝著背後伸直,頭部下低。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

戰士二式

右腿朝前邁出一步,膝蓋略微彎曲,右腳尖面朝右側方,同時帶動著左腿伸直,左腳尖點地,上身伸直,手心朝下,身體成一字型打開,維持動作。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

飛蝗式

面部朝下,身體趴在瑜伽墊上,腰腹部接觸瑜伽墊,同時雙腿伸直,略微打開一點距離,腳尖繃直,雙手五指打開,手臂朝著身體背後伸直。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

眼鏡蛇變體

面部朝下,身體趴在瑜伽墊上,同時手臂彎曲,雙手托在瑜伽墊上,雙腿略微分開一點距離,腳背朝下,腳尖點地,上身微微抬起一些,保持動作。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

平衡一式

左腿膝蓋彎曲並著地,小腿緊貼在瑜伽墊上,左腳尖支地,同時右手臂伸直,右手托在地面上,此時右腿朝上舒展,左手臂向著前方伸展,五指打開。動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

斜板式

手臂伸直,雙手撐地,維持身形,同時雙腿伸直,腳尖支撐在地面上,利用手臂的力量,將身體支撐在瑜伽墊上,此時上身繃直,腹部微縮。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

側板式

雙腿合攏,雙腳併攏,身體側面立起來,左腳接觸瑜伽墊,同時左手臂伸直,支撐身體,右手臂向上抬升,五指打開,合理調整好自己的呼吸。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

下犬式

雙腿伸直,雙腳打開,腳尖點地,同時上身向下壓,臀部高抬,手臂伸在頭部上方位置,手心朝下,接觸地面,頭部向下壓,維持好身體動作。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

桌式

雙腿略微打開一點距離,膝蓋彎曲,雙腳踩在瑜伽墊上,同時手臂支撐在身體下方,整個身體面部朝上,維持好身形,此時腰腹部支起來,手臂用力。動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

注意事項:

1.背部護理需要長期保持,在做動作的時候不要受傷。

2.及時給背部按摩,緩解酸痛感。

背上肉肉多,側面看很壯,每晚趴著美背,一拉一伸背薄了,氣質好。很多人只是在一味地追求翹臀和瘦腿,幾乎忽視了背部線條的塑造,這樣是不對的,迷人的身姿又怎能少得了纖瘦的美背呢?而且大家不覺得擁有小背窩的女孩子十分性感嗎?這10個簡單瑜伽體式,讓你告別虎背熊腰,展示無限魅力!愛美的女孩子可千萬不要錯過哦!


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