明明是一枚美美噠的小仙女,為何在男胖友的手機相冊裡,我看起來是如此的清(chao)新(ji)脫(wei)俗(suo)?
平胸、含胸還駝背……
曾經,我所認為的優雅美麗、天真活潑、善良可愛的形象,就在這一瞬間,蕩然無存……
果然,靈魂是壓不垮的,能壓垮我們的只有生活,以及別人手機裡的「抓拍」……
講真,寧願打shi男胖友,也別想讓我承認這照片裡的人是我!
所以,如果你也想體驗一把「人間真實」的話,記得讓你的朋友[偷.拍]一下自己放輕鬆時候的模樣。
說不定馬上就能明白,長得好看、衣品也不錯的你,為何毫無氣質,再好看的衣服也穿不出高級感。甚至,每次上鏡都如此的令人尷尬。
駝背、含胸、圓肩、聳肩、伸頭探頸……明明那麼美的你,卻偏偏輸給了駝背。
就連女明星們亦是在劫難逃。
膚白貌美大長腿的大冪冪,可惜卻因為脖子前伸的問題影響整體美感。
乖乖女艾瑪·沃森特,形象氣質極佳,可惜她也駝背了。
這麼好看的霉霉,竟然也避免不了圓肩駝背,美感氣質一下子下降了好幾分。
明明你那麼美,請不一定不要輸給駝背!
認識駝背的幾種情況
人體的脊椎最主要部分為 頸椎(頸部)、胸椎(背部)和腰椎(腰部)三部分組成。
駝背,在醫學上被命名為脊柱後凸畸形,發生的部位可以是從頸椎到腰椎的任何一個部位。
其中,我們最常見的情況是由于胸椎後突所引起的形態改變的姿勢性駝背,屬于良性後凸的脊柱畸形問題。
脊柱後凸、伸頭、含胸、圓肩等情況都屬于駝背。
脊柱後凸
脊柱後凸(Kyphosis)表現為後背隆起的脊柱疾病。
人體的脊椎,其實是有一定的曲線幅度的,出現脊柱後凸的情況意味著脊柱曲線已經出現了異常,曲線前傾過多而導致後背引起。
出現脊柱後凸問題,往往是因為青少年時期過于坐立姿勢不正確以及肌肉韌帶鬆弛、骨質軟化、久站久坐所引起的。
伸 頭
在體態中表現為頭部前傾,它也有一個專業的名字,叫做「頸椎前屈」。
青少年時期,由于長時間低頭伏案寫字學習、玩手機,就很容易引起骨骼變形導致伸頭。
糾正頸椎前屈的問題,平時生活中一定要注意避免低頭姿勢。
喜歡玩手機的小夥伴們一定要注意!
含胸和圓肩
一般來說,有伸頭問題的人,往往也會伴隨著含胸、圓肩問題。
含胸,專業名詞叫做「肩胛前移」。所謂的肩胛前移,簡單理解是指人體左右兩側肩胛骨的位置往前移。
有一個很簡單的方法可以判定自己是否有含胸的毛病:立正站好,自然挺胸,雙肩胛展開時,兩個肩峰的連線中點如果出現位置前移的情況,就是含胸。
圓肩,也稱為「肱骨內旋」。
肱骨是我們大胳膊裡面的一塊大骨頭。
判定肱骨內旋的一個辦法是:
手裡握一支筆,然後閉著眼睛走30秒,隨後自然站立放鬆下來,從正面觀察手中筆的朝向,如果筆的朝向向內,便為肱骨內旋。
左圖:正常;右圖:肱骨內旋
肱骨內旋和肩胛前移問題往往相伴而生,長期伏案工作、學習的上班族和學生黨最容易出現含胸和圓肩問題。
改善和糾正駝背的瑜伽動作
駝背,不僅影響個人體態和形象氣質,還會影響身體健康,產生自卑等心理問題。給大家推薦4個瑜伽入門動作,平時在家的時候,可以多練練,對于改善和糾正含胸駝背有很大好處。
動作一:山式(Mountain Pose)
長期駝背的人,往往也會失去脊柱的大部分知覺,背部缺少力量。通過山式站立可以幫助你找到脊柱重力狀態延伸的感覺。
雙腳打開與肩同寬,注意腳外側與地面/瑜伽墊面平行;身體站直,大腿肌肉收緊,背靠牆面,肩膀自然下垂向後並盡可能遠離耳朵;保持頸部和頭部伸直,且目視前方。
想象有一條線從腳踝處垂直往上拉伸,經過胯部和肩膀,再到耳朵頭頂。
將屁股靠在牆上,測試一下頭部後側是都可以靠到牆面。不行也不要強迫自己。
輕輕抬一下下巴,縮短頸部後側,盡可能讓頭後側往牆面靠。
動作二:桌子式(Reverse table pose)
桌子式可以幫助駝背的人建立後背力量。
坐立在瑜伽墊上,身體微微往後傾斜;
雙手打開與肩同寬並放在肩膀的正下方位置;五指儘量打開,保持雙手指尖朝向臀部;
屈雙膝,向臀部方向靠近,打開雙腳與髖同寬,腳趾尖指向正前方;
呼氣,抬髖部向上,直到雙腿身體的前側頭部在一個平面上,像一張四角的桌子一樣;
收緊腹部,停留2-6個呼吸後,再慢慢地呼氣並將臀部往下放回到地板上。
動作三:眼鏡蛇式(Cobra pose)
眼鏡蛇式可以幫助柔軟脊柱、打開胸腔,增強背部力量和放鬆肩膀。
趴在瑜伽墊上,肚子著地,保持雙腳併攏,掌心朝下緊貼瑜伽墊;
雙手撐地,用手或小手臂幫助上半身緩緩抬離地面,抬胸讓肩膀向上並且向後,兩側肩胛骨。
慢慢在背後靠近,頭部向後仰,視線朝上;
身體回到準備動作,重復3-5組。
動作四:大休息式(Savasana)
身體呈現「大」字形躺在瑜伽墊上,讓你的肩胛骨碰到墊面;雙腳張開稍微比肩膀寬一些,雙手放在靠近身體一點的地方,保持掌心向上;
慢慢呼吸,吸氣4秒,吐氣6秒,每一回呼吸一共10秒;放鬆肌肉和心情,把專注力放在呼吸上面,不要胡思亂想,讓腦子真的安靜下來;
持續10分鐘,再把意識收回到現實中來,稍微活動下身體,再慢慢坐立起來。