明明是一枚美美噠的小仙女，為何在男胖友的手機相冊裡，我看起來是如此的清（chao）新（ji）脫（wei）俗（suo）？
平胸、含胸還駝背……
曾經，我所認為的優雅美麗、天真活潑、善良可愛的形象，就在這一瞬間，蕩然無存……
果然，靈魂是壓不垮的，能壓垮我們的只有生活，以及別人手機裡的「抓拍」……
講真，寧願打shi男胖友，也別想讓我承認這照片裡的人是我！
所以，如果你也想體驗一把「人間真實」的話，記得讓你的朋友[偷.拍]一下自己放輕鬆時候的模樣。
說不定馬上就能明白，長得好看、衣品也不錯的你，為何毫無氣質，再好看的衣服也穿不出高級感。甚至，每次上鏡都如此的令人尷尬。
駝背、含胸、圓肩、聳肩、伸頭探頸……明明那麼美的你，卻偏偏輸給了駝背。
就連女明星們亦是在劫難逃。
膚白貌美大長腿的大冪冪，可惜卻因為脖子前伸的問題影響整體美感。
乖乖女艾瑪·沃森特，形象氣質極佳，可惜她也駝背了。
這麼好看的霉霉，竟然也避免不了圓肩駝背，美感氣質一下子下降了好幾分。
明明你那麼美，請不一定不要輸給駝背！
認識駝背的幾種情況
人體的脊椎最主要部分為 頸椎（頸部）、胸椎（背部）和腰椎（腰部）三部分組成。
駝背，在醫學上被命名為脊柱後凸畸形，發生的部位可以是從頸椎到腰椎的任何一個部位。
其中，我們最常見的情況是由于胸椎後突所引起的形態改變的姿勢性駝背，屬于良性後凸的脊柱畸形問題。
脊柱後凸、伸頭、含胸、圓肩等情況都屬于駝背。
脊柱後凸
脊柱後凸（Kyphosis）表現為後背隆起的脊柱疾病。
人體的脊椎，其實是有一定的曲線幅度的，出現脊柱後凸的情況意味著脊柱曲線已經出現了異常，曲線前傾過多而導致後背引起。
出現脊柱後凸問題，往往是因為青少年時期過于坐立姿勢不正確以及肌肉韌帶鬆弛、骨質軟化、久站久坐所引起的。
伸 頭
在體態中表現為頭部前傾，它也有一個專業的名字，叫做「頸椎前屈」。
青少年時期，由于長時間低頭伏案寫字學習、玩手機，就很容易引起骨骼變形導致伸頭。
糾正頸椎前屈的問題，平時生活中一定要注意避免低頭姿勢。
喜歡玩手機的小夥伴們一定要注意！
含胸和圓肩
一般來說，有伸頭問題的人，往往也會伴隨著含胸、圓肩問題。
含胸，專業名詞叫做「肩胛前移」。所謂的肩胛前移，簡單理解是指人體左右兩側肩胛骨的位置往前移。
有一個很簡單的方法可以判定自己是否有含胸的毛病：立正站好，自然挺胸，雙肩胛展開時，兩個肩峰的連線中點如果出現位置前移的情況，就是含胸。
圓肩，也稱為「肱骨內旋」。
肱骨是我們大胳膊裡面的一塊大骨頭。
判定肱骨內旋的一個辦法是：
手裡握一支筆，然後閉著眼睛走30秒，隨後自然站立放鬆下來，從正面觀察手中筆的朝向，如果筆的朝向向內，便為肱骨內旋。
左圖：正常；右圖：肱骨內旋
肱骨內旋和肩胛前移問題往往相伴而生，長期伏案工作、學習的上班族和學生黨最容易出現含胸和圓肩問題。
改善和糾正駝背的瑜伽動作
駝背，不僅影響個人體態和形象氣質，還會影響身體健康，產生自卑等心理問題。給大家推薦4個瑜伽入門動作，平時在家的時候，可以多練練，對于改善和糾正含胸駝背有很大好處。
動作一：山式（Mountain Pose）
長期駝背的人，往往也會失去脊柱的大部分知覺，背部缺少力量。通過山式站立可以幫助你找到脊柱重力狀態延伸的感覺。
雙腳打開與肩同寬，注意腳外側與地面/瑜伽墊面平行；身體站直，大腿肌肉收緊，背靠牆面，肩膀自然下垂向後並盡可能遠離耳朵；保持頸部和頭部伸直，且目視前方。
想象有一條線從腳踝處垂直往上拉伸，經過胯部和肩膀，再到耳朵頭頂。
將屁股靠在牆上，測試一下頭部後側是都可以靠到牆面。不行也不要強迫自己。
輕輕抬一下下巴，縮短頸部後側，盡可能讓頭後側往牆面靠。
動作二：桌子式（Reverse table pose）
桌子式可以幫助駝背的人建立後背力量。
坐立在瑜伽墊上，身體微微往後傾斜；
雙手打開與肩同寬並放在肩膀的正下方位置；五指儘量打開，保持雙手指尖朝向臀部；
屈雙膝，向臀部方向靠近，打開雙腳與髖同寬，腳趾尖指向正前方；
呼氣，抬髖部向上，直到雙腿身體的前側頭部在一個平面上，像一張四角的桌子一樣；
收緊腹部，停留2-6個呼吸後，再慢慢地呼氣並將臀部往下放回到地板上。
動作三：眼鏡蛇式（Cobra pose）
眼鏡蛇式可以幫助柔軟脊柱、打開胸腔，增強背部力量和放鬆肩膀。
趴在瑜伽墊上，肚子著地，保持雙腳併攏，掌心朝下緊貼瑜伽墊；
雙手撐地，用手或小手臂幫助上半身緩緩抬離地面，抬胸讓肩膀向上並且向後，兩側肩胛骨。
慢慢在背後靠近，頭部向後仰，視線朝上；
身體回到準備動作，重復3-5組。
動作四：大休息式（Savasana）
身體呈現「大」字形躺在瑜伽墊上，讓你的肩胛骨碰到墊面；雙腳張開稍微比肩膀寬一些，雙手放在靠近身體一點的地方，保持掌心向上；
慢慢呼吸，吸氣4秒，吐氣6秒，每一回呼吸一共10秒；放鬆肌肉和心情，把專注力放在呼吸上面，不要胡思亂想，讓腦子真的安靜下來；
持續10分鐘，再把意識收回到現實中來，稍微活動下身體，再慢慢坐立起來。
