俗話說，筋長一寸，壽長十年。大家發現沒有，剛出生的小孩身體很柔軟，可隨著年齡增長，身體變得越來越僵硬！
瑜伽拉伸不僅可以改善身體柔韌度，加速血液迴圈，讓身體更加靈活，同時對于久坐一族來說，還可以改善腰背、肩頸酸痛問題。
除此以外，對于喜歡力量練習的人群來講，拉伸還可以幫助排乳酸、拉長肌肉線條！
所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列給大家，全身拉筋，練習完超級舒服！
01
從下犬式進入，左腿屈膝向前邁 右手落地，呼氣，收緊核心 胸腔扭轉向左側，左手向上伸直 停留3-5個呼吸，換另外一側
02
從上一動作退出，右腿屈膝向前 左膝落地，呼氣，收緊核心 感受左髖伸展，3-5個呼吸後換邊
03
右膝落地，左腿向旁側伸直 吸氣，右手向上伸直 呼氣，收緊核心，身體側向左側 停留5-8個呼吸，交換另外一側
04
右側臥，右手屈肘，手掌撐住頭部 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向後 左手拉住左腳背，停留5-8個呼吸換邊
05
仰臥，雙腿屈膝向上抬起 吸氣，左髖外旋，左腳背放在右大腿 呼氣，收緊核心，下背部完全貼地 雙肩放鬆，停留8-10個呼吸後換邊
06
坐姿準備，雙腿屈膝讓腳掌心相對 脊柱延展，雙肩放鬆，停留1-2分鐘
07
俯臥，雙手放在胸部兩側 吸氣，充分延展脊柱 呼氣，收緊核心，胸腔離地 雙手微屈手肘向內夾 停留3-5個呼吸
08
坐姿準備，前後腿屈膝呈90度 右髖外旋、左髖內旋 停留8-10個呼吸，交換另外一側
09
仰臥，雙腿屈膝，腳掌心相對 保持雙肩放鬆，下背部貼地 停留1-2分鐘
10
坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側 停留10-12個呼吸，交換另外一側
11
左側臥，右腿屈膝放在身體前側 呼氣，收緊核心，右手抓住左腳背 停留10-12個呼吸，交換另外一側
12
仰臥，雙腿向前伸直，腳尖回勾 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部 雙肩放鬆，下背部完全貼地 停留1-2分鐘後，交換另外一側
