不論是工作黨還是學生族，都會存在工作繁忙，沒時間運動的情況。說實話，自己到健身房或者體育場的時間，已經足夠一天運動了。這時，大多數人都會選擇居家運動，尤其是工作繁忙的朋友們。

但是當你無法騰出30分鐘運動的時候，不妨在睡前騰出5分鐘的時間，這樣做一做，活動筋骨，還可以減肥瘦身。

動作一：

可以消除側腰贅肉，練就螞蟻腰，讓腹部肌肉更好看。

1.雙腳併攏彎曲，將腳尖微微抬起；

2.分別有節奏地轉向左右兩邊，膝蓋微微觸地，之後返回，交替練習30個，作3組。

動作二：

這個動作可以告別大腿脂肪堆積，有效瘦大腿。

1.在動作一的基礎上，腳掌著地，伸直右腳、繃直腳尖；

2.在上方小弧度順時針畫圈，之後逆時針，交替練習30次，做3組，換腿練習3組。

動作三：

將是臀部肌肉，是打造蜜桃臀的好方法。

1.在動作一的基礎上，將臀部抬起，做臀橋訓練，一組30次，做3組；

2.注意：做一組動作時，返回時臀部不要著地，且在最上方身體保持筆直就好，不需要過分追求腰部向上彎曲。

動作四：

通過腿部的運動帶來小腹收緊，會有腹部酸痛的感覺。

1.躺在瑜伽墊上，雙腳踝交叉，伸直抬起；

2.呼氣時，膝蓋彎曲，雙腳成90度，吸氣時返回伸直，一組30次，做3組。

動作五：

這是一組瘦小腿的動作，固定大腿，小腿運動，有效改善小腿粗大，還可以消除疙瘩腿。

1.面朝地板，躺在瑜伽墊上，雙腿貼緊地面繃腳；

2.呼氣時彎曲膝蓋，將小腿靠近大腿，吸氣時返回，注意返回時小腿不著地，做30次，練習3組。

上面一組動作可以有效燃脂，造就好身材，對于排查很繁忙的上班族以及學生黨來說很好。占地面積小，運動全面。

據說可以練臀、練腹部，打造「s」型身材，大家趕快練習一下吧！