下巴前傾像烏龜?脖子短背還厚,沒氣質身形老十歲!五個動作拯救你

擁有一張精緻面孔的楊冪,可是賺足了「娃娃臉」的便宜。大大的眼睛圓圓的臉型,看起來清純又無害,剛出道時就成了眾多男生心中的「初戀女友」。然而這麼可人的她,卻時常因為「探頸」、「烏龜脖」這樣的體態被人詬病,可謂是美中不足了。

其實這樣的體態,在我們生活中非常常見,娛圈中也俯拾皆是。只是大冪冪的問題實在太過明顯,以至于屢次因體態問題登上熱搜。歸根結底,這些體態問題都跟頸後大包——「富貴包」有關係。 「富貴包」其實並不富貴,它也稱「奪命包」,當這個包鼓出來時,意味著你的頸胸結合部關節發生了旋轉和後突錯位:

它是我們第七頸椎和第一胸椎處,有一塊突出的硬包塊:

從中醫上說,頸後大包的位置就是大椎穴,它是人體的十字路口,有著承上啟下的作用。大椎不通,會堵塞七條經絡,導致虧氣,虧血的狀態。氣血不能上于頭部,會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘等症狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等風險增加等。所以,頸包大包被稱為「奪命包」,實在名副其實。

從外觀上看,富貴包非常影響我們的體態。像大冪冪這樣含胸拱背、烏龜脖,穿起禮服實在太影響氣質了。擁有一個挺拔纖薄的背,氣質上才能在紅毯中殺出重圍。

不僅明星,一般人只要」富貴包「纏身,體態也大打折扣。試想,就想偶爾露個香肩秀下性感的背,卻被後背的小肉包絆的死死的,別提多心塞了!看來這個「富貴包」不可不除了!

那怎樣才能判斷自己有沒有富貴包呢?你可以這樣做——靠牆站立:

讓雙腳打開與髖同寬,整個身體背後雙腿,臀和肩胛骨貼靠牆,然後看頭能不能貼到牆, 如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有富貴包。

檢測完,如果發現自己有富貴包,那麼下面的動作你該練起來了!如果沒有富貴包,那麼恭喜你,體態保持的不錯,下面的動作依然適用你,可以讓你的身材錦上添花哦!

練習

建議練習週期:每週3次以上的練習

視訊時長:4分鐘

練習時長:15分鐘

難度等級: ★★★☆☆

| 體式功效:

放鬆胸大肌、胸小肌,強化背部肌群,纖薄背部,改善富貴包。

| 練習注意事項:

1、練習前後一小時內不要進食,或少量進食。

2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

5、頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

01

簡易盤坐,雙手互扣放在腰部,腰背挺直,吸氣手肘向內夾,呼氣打開,動作重複10次*3組。

02

雙手十指交扣,掌根攏,吸氣雙臂向上提,呼氣向下,做10次*3組。

03

將雙手十指交扣放在後腦勺的位置,微微抬一點下巴,感覺後腦勺在推在手掌,同時手掌在推著後腦勺。吸氣手肘打開向兩側,呼氣低頭向下,手肘向中間靠攏,背部放鬆。動作反復10次*3組。

04

將雙手向後撐地,雙腳分開胯寬,手掌離臀部一個手掌的距離,指尖朝向自己。讓大臂向內夾,肩胛骨向中間靠攏,吸氣,腰背挺直,呼氣屈手肘,大臂依然夾向中間,吸氣還原。動作反復10次*3組。

05

將腳跟靠近臀部,雙手抱膝,低頭放鬆休息一分鐘。


用戶評論