兩個體式深虐腹部,核心強了,瘦肚子就像剝洋蔥

瑜伽理療39

平板式發力點:小手臂壓住墊子,腹部收緊,雙腿有力伸展向腳跟

反板式發力點:手臂用力推向手掌,腹部收緊,雙腿有力伸展向腳跟

|我們都知道核心力量的重要性,它存在于腹部區域,為整個身體提供能量,可以說是一個能量源,如果核心力量強的話會感覺消化也好了,腸胃功能更強了,肚子不怕著涼。很多的身體小毛病都會自然痊癒。

但是增強核心力量本身並不容易,需要長期堅持下去。那有沒有方便練習好堅持的體式呢?平板式和反板式,這兩個體式可以鍛煉到腹部的深層肌肉群,激發核心力量,它們對核心力量是一種緩慢深層的激發,不會過度刺激腹部器官,也不像卷腹那樣只能鍛煉表層肌肉,除此之外,還可以鍛煉肩頸背部,讓肩背肌肉緊致,變薄。同時腰圍也縮小。

現在天氣很冷,這兩個體式可以不用脫掉大衣和鞋子,可以隨時隨地的練習,方便堅持,伽人們一起打卡起來吧!


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